Tämä painonpudotuksen tekniikka oikealla lähestymistavalla ei vain auta nopeasti pääsemään eroon merkittävästä osasta ylimääräisiä kiloja, vaan myös poistamaan haitalliset aineet kehosta. Japanilainen ruokavalio mahdollistaa yksinomaan matalan kalorien tuotteiden käytön, jotka alkavat polttaa omia rasvavarantoja. Proteiiniruoka laihdutusruokavaliossa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä heijastaa myös ihmisen kuviota ja hyvinvointia.
Mikä on japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan
Sähköjärjestelmän katsotaan olevan epätasapainoinen, koska sen valikossa ei ole hyödyllisiä hivenainetta. Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan auttaa laskemaan 9-10 kg. Metodologian ydin on tuotteiden käyttö, jonka energia -arvo on minimaalinen. Keho heidän avulla ei ole täysin kyllästetty, joten se alkaa kuluttaa aiemmin kertyneitä rasvoja jo kertyneitä.
Luvattun tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy syödä tiukasti aikataulun ja rajoitetun määrän mukaan. Japanilainen ruokavalio tarjoaa päivittäisen ruokavalion noudattamisen. Ruokavalion lopussa on tärkeää noudattaa joitain suosituksia tuloksen ylläpitämiseksi pitkään. Tämän laihtumismenetelmän perusperiaatteet ovat seuraavat:
- mausteiden hylkääminen, suola;
- vallitseva proteiiniruoan valikossa;
- käyttää yksinomaan ruokavalioruokia;
- Tulevaisuudessa tasapainoisen ruokavalion noudattaminen.
Edut ja haitat
Kuten mikä tahansa muu painonpudotusjärjestelmä, japanilaisella ruokavaliolla on positiivisia ja negatiivisia puolia. Ne on otettava huomioon ennen tällaisen ruokavalion tarkkailua. Jos menetelmä aiheuttaa sinulle vakavaa vaivaa, on parempi löytää vaihtoehtoinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Japanilaisen ruokavalion tärkeimmät edut ovat:
- Metabolisten ja aineenvaihduntaprosessien normalisointi;
- Toksiinien poistaminen, ylimääräinen neste, toksiinit kehosta;
- korkea hyötysuhde;
- lyhyt kesto;
- Hyvä suvaitsevaisuus (vaikein - ensimmäiset 3 päivää, minkä jälkeen vartalo tottuu ruokavalioon).
Menetelmän haitat ovat vakiona eivätkä eroa muiden matalan kalorien ruokavalioiden miinoista. Näitä ovat:
- Mahdollinen kehon uupumus, jos et lisäksi ota vitamiinikomplekseja;
- Vähimmäismäärä kaloreita, mikä lisää murtumisen todennäköisyyttä ruokavalion ensimmäisinä päivinä;
- Kahvin pakollinen käyttö, jota ei sallita kaikille.
Sääntö
Japanin painonpudotusjärjestelmä antaa uskomattoman tuloksen, mutta vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti kaikkia sääntöjä. Ne on helppo muistaa:
- Voit syödä vain valikossa ilmoitettua, lisäksi on tärkeää tarkkailla selvästi osan kokoa. Tuotteiden jopa muuttaminen paikoissa on kielletty, koska tietyt muutokset tapahtuvat aineenvaihdunnan laihtumisen aikana, ja japanilainen ruokavalio on suunniteltu ylläpitämään kehon oikeaa toimintaa.
- Oikea juomatila on tarpeen tarkkailla. Aikuisen päivittäinen normi on 1,5 litraa vielä puhdasta vettä huoneenlämpötilassa.
- Vientamiineiden ottaminen 2 viikkoon vaaditaan. Tämän vaatimuksen huomioimatta jättäminen johtaa vitamiinin puutteeseen, hyvinvoinnin heikkenemiseen, voimakkuuden hajoamiseen, immuniteetin vähentymiseen.
- Aktiivinen fyysinen aktiivisuus on kielletty. Samanaikaisesti suositellaan aamuharjoituksia, mikä auttaa piristämään ja pitämään lihakset hyvässä kunnossa.
- Mahdolliset välipalat suljetaan pois. 3 ateriaa on sallittu päivässä. Vahvalla nälän tunteella lasillista vähärasvaista kefiriä on sallittu juoda.
Sallittu tuotteet
Tällaista painonpudotustekniikkaa pidetään jäykänä ja se perustuu pääasiassa proteiiniruoan käyttöön, kun valikosta suljetaan pois hiilihydraatit ja rasvat. Vain yksinkertaisen veden ja luonnollisen mustan kahvin juominen on sallittua. Tuotteet, jotka muodostavat laihdutuksen valikon, ovat:
- kala (mikä tahansa);
- kova juusto;
- munat;
- kananfilee, naudanliha;
- ei -rasvakefir;
- Raaka vihannekset, hedelmät.
Kielletyt tuotteet
On ehdottomasti kielletty käyttää tuotteita, joita ei sisällytetä sallittujen luetteloon. Joten japanilaisen ruokavalion aikana sijaitsevasta ruokavalikosta 14 päivän ajan suljetaan pois:
- Jauhotuotteet, leivonta;
- alkoholi;
- banaanit ja viinirypäleet;
- makeisia;
- tee, kaakao, maito;
- Kaikki mausteet, mukaan lukien sokeri, suola;
- savustetut tuotteet.
Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan
Tiukka painonpudotusjärjestelmä ei salli muutoksia ruokavaliossa ja grafiikassa. Jos haluat saada luvatun tuloksen, on tärkeää seurata selkeästi aikataulua, jota Japanin ruokavalio tarjoaa kahden viikon ajan. Optimaalinen valikko:
Päivä |
Aamiainen |
Päivällinen |
Päivällinen |
1 |
Kahvin musta on vaniljakastike, ilman sokeria |
Lasi tomaattimehua, pari munia ruuvattu, keitetty kaali kasviöljyllä |
Keitetty liha tai kalat (200 g) |
2 |
Kahvi on makeuttamaton, pala ruisleipää |
Keitetty tai grillattu kala, keitetty kaali kasviöljyllä |
Lasi matala -rasvaista kefiriä, 100 g keitettyä naudanlihaa |
3 |
Viipale ruisleipää (voit crac tai paahtoleipää), makeuttamatonta kahvia |
Pienessä määrässä oliiviöljyä paistettua munakoiso tai kesäkurpitsa |
Ratkaisematon, keitetty naudanliha (200 g), tuore valkoinen kaali kasviöljyllä, 2 kovetettua munaa |
4 |
Tuoreet porkkanat, maustettu sitruunamehulla |
Lasi tomaattimehua, 200 g grillattua tai keitettyä taimenta |
200 g kaikista tuoreista hedelmistä |
5 |
Raastettu porkkana -salaatti (voit ripottele sitruunamehulla) |
Keitetty tai paistettu kala (200 g), lasillinen tomaattimehua |
200 g hedelmiä (voit omenoita, sitrushedelmiä, pr.) |
6 |
Ruma kahvi |
Ruokavalion kana (200 g), porkkana ja kaali salaatti kasviöljyssä |
Tuoreet porkkanat, 2 keitettyä munaa |
7 |
Kahvi ilman sokeria |
Keitetty ratkaisematon naudanliha (500 g) |
200 g haudutettua naudanlihaa tai 200 g tuoreita hedelmiä |
8 |
Ruma kahvi |
Kasviöljyssä kalteva keitetty kana (500 g), porkkanat ja kaali -salaatti |
2 keitettyä munaa, tuore porkkana |
9 |
Raastettu porkkanat sitruunamehulla |
Paistettu tai keitetty kala (ristikarppi), lasillinen tomaattimehua |
Kaikki hedelmät (200 g) |
10 |
Ruma kahvi |
Kova juusto (50 g), 2-3 pientä porkkanaa, keitetty muna |
Kaikki hedelmät (200 g) |
11 |
Viipale mustaa leipää, kahvia ilman sokeria |
Oliiviöljyssä paistettu munakoiso/kesäkurpitsa |
Tuore naudanliha, 2 keitettyä munaa, tuore kaali kasviöljyllä |
12 |
Kahvi on makeuttamaton, viipale ruisleipää |
200 g paistettua tai keitettyä kalaa, jossa on tuoretta kaalia kasviöljyssä |
Lasi kefiria, 100 g keitettyä suolatonta naudanlihaa |
13 |
Kahvi ilman sokeria |
Keitetty kaali kasviöljyssä, 2 kovetettua munaa, lasillinen tomaattimehua |
Paistettu tai keitetty kala (200 g) |
14 |
Ruma kahvi |
Paistettu/keitetty kala (200 g), tuore kaali -salaatti, joka voidaan maustella oliiviöljyllä |
Kefira Glass, 200 g keitettyä naudanlihaa |
Poistu japanilaisesta ruokavaliosta
Ruokavalio, valikko, juomatila - kaikki tässä tekniikassa on suunniteltu nopeaan painonpudotukseen. Samanaikaisesti terveyden ylläpitämiseksi kauniin hahmon saavuttamiseksi on tärkeää, että 14 päivän ruokavalio päättyy oikein. Kadonneet kilogrammit eivät palaa takaisin, jos jätät osaavasti Japanin sähköjärjestelmästä. Tämä seuraa:
- Lisää enintään yksi tuote ruokavalioon päivittäin;
- Yritä olla lisäämättä osioiden määrää voimakkaasti;
- Seuraavan 2-3 viikon kuluttua ruokavalion päättymisestä hylkää öljyiset, happamat, mausteiset, savustetut ruoat.
Astiat
Korkein kalorinen tuote, jonka avulla voit sisällyttää japanilaisen ruokavalion painonpudotukseen, on munat. Proteiini, lisäksi laihtuminen saadaan lihasta ja maitotuotteista. Pieni määrä hiilihydraatteja kulutetaan keksejä, vihanneksia, hedelmiä ja tummaa leipää, ja vartalo saa rasvoja kasviöljystä. On parempi antaa etusijalle, käyttämällä sitä kasvisalaattien tankkaamiseen tai muiden ruokien valmisteluun.
Inducy keitetyt lihapullot
- Aika: 50 minuuttia.
- Annosten lukumäärä: 1 henkilö.
- Ruoan kaloripitoisuus: 130 kcal/100 g.
- Tarkoitus: Lounas/illallinen.
- Keittiö: Venäjä.
- Vaikeus: valo.
Koska Japanin ruokavaliovalikko 14 päivän ajan on niukasti ja yksitoikkoinen, kana voidaan korvata määräajoin kalkkunalla. Tätä varten luista ja nahoista vapautettu lintuosa on sopiva. Voit yhdistää kalkkunat tuoreilla vihanneksilla tai salaateilla. On tärkeää kieltäytyä suolan, pippurin ja mausteiden muodossa olevien aromien valmistuksen valmistuksen aikana - ne ovat kiellettyjä laihduttamista.
Ainesosat:
- sipulit;
- Turkki - 200 g;
- Porkkana on pieni.
Valmistusmenetelmä:
- Keitä liha, ohita se sipulilla lihamyllyn läpi.
- Lisää raastettuja porkkanoita jauhettuun lihaan.
- Rullaa pieniä palloja, joissa on märät käsivarret tuloksena olevasta massasta.
- Täytä pannu vedellä, sytytä ja odota kiehua.
- Keitä lihapullia kypsennettynä (se vie 20-30 minuuttia). Tarjoile valmiin astian hienonnettua tilliä, persiljaa.
Keitetty haukotus
- Aika: 60 minuuttia.
- Annosten lukumäärä: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 152 kcal/100 g.
- Tarkoitus: Lounas/illallinen.
- Keittiö: Venäjä.
- Vaikeus: valo.
Japanilainen ruokavalio merkitsee yksinomaan vähärasvaisten lihatyyppien käyttöä, jotka sisältävät naudanlihaa. Monet eivät pidä keitetystä lihasta sen jäykkyyden takia, joten on parempi keittää jauheliha naudanlihan fileeistä. Myöhemmin se toimii perustana herkullisten ja runsaiden ruokavalion lihapullien valmistukselle. On parempi valita keskeneräinen riisi astialle - siinä on hyödyllisempiä aineita eikä tärkkelystä ole.
Ainesosat:
- Naudanliha ilman rasvaa - 200 g;
- pieni sipuli;
- porkkanat - 70 g;
- Munaproteiini - 1 pc;
- Tarpeeton riisi - 50 g.
Valmistusmenetelmä:
- Jauhaa vihanneksia ja lihaa tehosekoittimen tai lihamyllyn avulla.
- Keitä riisi, kunnes puoliksi keitetty.
- Sekoita munaproteiini ja riisi jauhettuun lihaan.
- Rullaa palloja tuloksena olevasta massasta.
- Laita ne syvään astiaan ja kaada ne keitetyllä kuumalla vedellä niin, että vain pallojen yläosat pysyvät sen pinnan yläpuolella.
- Kuumenna neste kiehuvaksi ja vähennä tulipaloa keskiarvolle.
- Muhenna lihapulloja, jotka sopivat japanilaiseen ruokavalioon puoli tuntia. Voit syödä niitä jäljellä olevan liemen ja tuoreiden vihannesten kanssa.
Taimen uunissa
- Aika: 40 minuuttia.
- Annosten lukumäärä: 1 henkilö.
- Astian kaloripitoisuus: 105,6 kcal/100 g.
- Tarkoitus: Lounas/illallinen.
- Keittiö: Venäjä.
- Vaikeus: valo.
Taimen on kalastusperhekala, joka on kuuluisa erinomaisesta mausta ja hyödyllisten aineiden rikkaasta koostumuksesta. Leivottu tuote on erinomainen esimerkki terveellisistä proteiiniruokista, mikä on ihanteellinen japanilaiselle ruokavaliolle 14 päivän ajan. Taimen sisältää omega-3-rasvahappoja, E- ja D-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä, magnesiumia, kun taas siinä on vähimmäismäärä kaloreita. Kalan leipomiseksi aromin säilyttämiseksi on parempi käyttää foliota.
Ainesosat-
- Sitruunansuojapari;
- pieni tuore taimen;
- Dill, persilja.
Valmistusmenetelmä:
- Pese, puhdista kalat sisäpuolelta. Liimaa se lautasliinan kanssa.
- Purista mehu sitruunasta taimenelle, laita jäljellä olevat viipaleet päälle.
- Aseta vatsaan tillin vihreät oksat, persilja.
- Lähetä leivinlehti kalalla uuniin, joka on lämmitetty 190 asteeseen. Tässä tapauksessa taimen on peitettävä foliolla - tämä auttaa säilyttämään mehun.
- Puolen tunnin kuluttua voit palvella kalaa pöydällä.
Sose, joka on valmistettu värillisestä kaalista tomaattien kanssa
- Aika: 20 minuuttia.
- Annosten lukumäärä: 1 henkilö.
- Kalorisisältö: 33 kcal/100 g.
- Tarkoitus: Lounas/illallinen.
- Keittiö: Venäjä.
- Vaikeus: valo.
Osana japanilaista ruokavaliota joudut jatkuvasti syömään keitettyä valkoista kaalia, joka häiritsee nopeasti. Voit korvata sen kukkakaalin valikossa. Astia valmistetaan erittäin nopeasti ja yksinkertaisesti, samalla kun se sisältää vähintään kaloreita. Tällaisen ruokavalion ruoan ansiosta voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta ja tunnet olosi hyväksi, koska kukkakaali ja tomaatit ovat vitamiineja ja mikroelementtejä.
Ainesosat:
- Värikaali - 300 g;
- tilli;
- Tomaatti - 1 kp.;
- Keitetyt munat-1-2 kpl.
Valmistusmenetelmä:
- Keitä kaali, pilko tehosekoittimella.
- Laita massa lautaselle, koristele hienonnettu tilli, tomaattiviipaleet.
- Tarjoa ruokavalioastia keitetyillä munilla.
Vasta -aiheet
Japanilaisen ruokavalion periaate, joka varmistaa sen tehokkuuden, on kehon aineenvaihdunnan kiihtyminen. Samanaikaisesti painonpudotusjärjestelmällä ei ole mitään tekemistä maan nousevan auringon kanssa. Terveellisten ihmisten ja niille, joilla on tiettyjä kroonisia patologioita, ruokavalio on suunniteltu. Japanilaisella metodologialla on kuitenkin joitain vasta -aiheita. On kielletty laihtua tällä tavalla:
- Raskauden, imetyksen aikana;
- Ihmiset, joilla on vatsa-, maksa, munuaiset, sydän, verisuonet);
- diabeetikot;
- kehon endokriinisen uudelleenjärjestelyn aikana (vaihdevuosien kanssa, abortin jälkeen, hormonaalisten lääkkeiden hoidossa);
- Ammattiurheilijat ja henkilöt, joilla on voimakas fyysinen rasitus.