Laihduttaaksesi tehokkaasti ja saadaksesi hoikan vartalon voit käyttää monia erilaisia ruokavalioita. Suosittelemme juomaruokavalion käyttöä vaihtoehtona ylimääräisten kilojen nopeaan pudotukseen. Paras aika vuodesta käyttää sitä on kesä. Helteellä haluat syödä vähemmän, mutta juot monta kertaa enemmän nestettä kuin talvella.
Mikä on juomaruokavalio?
Ihminen on 80 % vettä. Tietenkin tämä indikaattori riippuu ensisijaisesti henkilön iästä. Vedenkulutus on välttämätöntä kaikille poikkeuksetta. Vedellä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia:
- liuottaa melkein kaikki kehoon tulevat aineet;
- toimii kaikkien ravintoaineiden kuljettajana;
- liuottaa suolat poistaen niiden ylimäärän virtsan mukana;
- ylläpitää vesitasapainoa solutasolla;
- ylimääräisen lämmön haihtumisen vuoksi se ylläpitää optimaalista kehon lämpötilaa;
- laimentaa ulostetta nesteellä.
Juomaruokavalion tavoitteena on lisätä nesteen virtausta kehoon. Tämä voidaan tehdä korvaamalla kiinteä ruoka nestemäisellä ruoalla. Mitä vähemmän ihminen syö ja juo enemmän vettä, sitä nopeammin elimistö puhdistaa itsensä. Tämän avulla voit normalisoida aineenvaihduntaa, poistaa kaikki haitalliset aineet kehosta ja parantaa ihon tilaa. Tämän seurauksena henkilö laihtuu. Hänen vartalonsa tulee kevyemmäksi ja ohuemmaksi.
Mikä on juomaruokavalio?
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan juomaruokavalio koostuu nesteen saantiohjelman tiukasta noudattamisesta. Ruokavalio kestää 30 päivää. Tänä aikana ihminen laihtuu 15-18 kg. Lisäksi keho käy läpi täydellisen myrkynpoiston ja puhdistuksen.
Ruokavaliota tulee käyttää vain asiantuntijan luvalla. Tosiasia on, että kuukausittainen nestemäinen ruokavalio ei voi vain auttaa selviytymään liikalihavuudesta ja puhdistaa kehon myrkkyistä, vaan myös johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Vain lääkäri voi määrittää kehon kyvyn kestää niin vakavaa kuormitusta.
Dieetin kesto voi olla 7 päivää, 14 päivää, mutta tehokkain ruokavalio on silti 30 päivää. Niille, jotka laihduttavat tällä tavalla ensimmäistä kertaa, kannattaa aloittaa lyhyemmällä ajanjaksolla, jonka jälkeen selviää, kestääkö henkilö sitä.
Ruokaile oikein
Jotta et riko juomaruokavalion sääntöjä, sinun tulee noudattaa joitain periaatteita:
- Ruokavalion koostumus tulisi täyttää vain ravitsevilla elintarvikkeilla. Ruoat eivät saa sisältää synteettisiä lisäaineita, GMO:eja, transrasvoja tai edes elintarvikelisäaineita.
- Voit kuluttaa enintään 5 litraa nestettä päivässä, mukaan lukien ruoan nestemäiset komponentit.
- Nestemäisen ruoan muodossa olevan nesteen tilavuus ei saa ylittää 2 litraa.
- 2 litran ruokaan lisäksi kannattaa juoda puhdasta vettä. Sitä pitäisi olla vähintään 2 litraa ruokavaliossa.
- Älä pureskele syömisen aikana, sillä se voi aiheuttaa voimakkaan nälän tunteen. Siksi ruoasta tulee tehdä mahdollisimman nestemäistä.
- Juomaruokavalion aikana purukumin käyttö on kielletty.
- Päivän suunniteltu ruokamäärä on jaettu 5-6 annokseen.
- Ruokavalion aikana sinun on suoritettava kevyitä fyysisiä harjoituksia. Voit juosta tai uida uima-altaassa.
- Suolen liikkeiden tulee olla säännöllisiä. Jos viivästyksiä ilmenee, sinun on juotava laksatiivia tai annettava peräruiske, muuten jätteet ja toksiinit myrkyttävät kehon.
- Juomisen lisäksi sinun tulee ottaa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.
Koska ruokavalio on epätasapainoinen, sitä ei voida noudattaa pidempään kuin määrätty 30 päivää.
Mitä voit juoda juomadieetillä?
Juomaruokavaliolla voit kuluttaa seuraavan luettelon tuotteista nestemäisessä muodossa:
- puhdas juomavesi ilman kaasua;
- maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen (enintään 2,5 prosenttia);
- vihanneksiin, sieniin, vähärasvaiseen lihaan, siipikarjaan, kalaan, eläimenosiin perustuvat liemet;
- tuoreet tuoremehut marjoista ja vihanneksista;
- tuoreista marjoista valmistetut hyytelöt ja hedelmäjuomat;
- kompotit;
- luonnollisia teetä.
Ei alkoholia ruokavalion aikana. Et voi juoda kahvia tai juoda mehua suolakurkista.
Ruokavalio 7 päivää
Viikoittaisen ruokavalion ensimmäisen päivän tulisi koostua maito- tai fermentoitujen maitotuotteiden kulutuksesta. Tämä voi olla kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, hapantaikinaa tai luonnonjogurttia ilman makuja.
Toisena päivänä voit syödä keittoja. Niiden tulee perustua jauhettuihin ainesosiin, soseutettuja tai kermaisia. Voit valmistaa kasvis-, vähärasvaisia liha- ja kalaliemiä. Pastaa, perunoita, juustoa ja maitotuotteita ei saa lisätä keittoihin.
Kolmantena päivänä he juovat kompotteja ja vastapuristettuja mehuja. Neljäntenä päivänä on tapana kuluttaa hyytelöä ilman sokeria; viidentenä kolmannen päivän ruokavalio toistetaan lisäämällä kuivattuihin hedelmiin perustuva uzvar.
Kuudentena päivänä juo 3 litraa kaurasta tai viljasta valmistettua hyytelöä. Ja viimeinen päivä on juomapäivä kuten dieetin ensimmäisenä päivänä. Vain päivän päätteeksi pitää vielä syödä pehmeä raejuustovuoka.
Ruokavalio 14 päivää
14 päivän ruokavalio on samanlainen kuin viikon nestemäisen ravinnon ruokavalio. Ainoa ero on, että vain nestemäisten elintarvikkeiden ikääntymis- ja kulutusjakso kestää kaksi kertaa pidempään. Näin ollen tällaisen ruokavalion vaikutus on parempi.
Viite! Ruokavalion 8 päivänä sinun on käytettävä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Tämä täydentää ravintoaineiden puutetta ja auttaa kehoa selviytymään stressistä, joka johtuu kiinteän ruoan puutteesta.
Ruokavalio 30 päivää
Ensimmäinen painonpudotusviikko kuukausittaisella ruokavaliolla on suunniteltu puhdistamaan keho jätteistä ja myrkkyistä. 20 päivän kuluttua munuaiset ja maksa puhdistetaan. Ruokavalion loppuun mennessä puhdistus tapahtuu solutasolla.
Esimerkkimenu 30 päivän ruokavalioon:
- Aamiainen: 220 ml. vähärasvainen jogurtti.
- Aamiainen ennen lounasta: 220 ml. vastapuristettua appelsiinimehua tai greippimehua.
- Lounas: Vihreisiin lehtiin perustuva kasvissosekeitto ja mukillinen vahvaa luonnonteetä.
- Välipala: Kissel perustuu marjoihin tai hedelmiin.
- Illallinen: 220 ml. vähärasvainen kefiiri.
Tällaisella pitkäaikaisella ruokavaliolla lisävitamiiniyhdisteiden ottaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Samanaikaisesti sinun on seurattava huolellisesti hyvinvointiasi ja otettava yhteys lääkäriin pienimmästä epämukavuudesta. Asiantuntijat lähettävät sinut testeihin, jotka osoittavat, mitä aineita keho tarvitsee täydentämään.
Tiedoksi! Lääkärit eivät suosittele siirtymistä tällaiseen pitkäaikaiseen ruokavalioon yksin. Ennen tätä sinun on tutkittava vakavien sairauksien varalta. Ja kun käyt läpi juomaruokavalion vaiheita, sinun on seurattava hyvinvointiasi ja vierailtava asiantuntijan luona.
Ravitsemusterapeutin neuvoja
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota ruokavalion alkamis- ja poistumisaikaan. Kolme päivää ennen alkua kannattaa rajoittua kaloripitoisiin ruokiin, alkoholiin ja rasvaiseen lihaan. Myös tupakointi kannattaa lopettaa.
Ruokavalion lopettamisen aikana, oli se sitten 7, 14 tai 30 päivää, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Kahden ensimmäisen päivän aikana aterioiden tulee olla nestemäistä puuroa.
- Ensimmäisen 2 viikon aikana illalliseksi tulisi nauttia vain nestemäisiä aterioita.
- Munat ja niihin perustuvat munakkaat voidaan ottaa käyttöön vasta toisesta viikosta alkaen.
- Ensimmäisen kuukauden aikana sinun tulee minimoida suolan ja sokerin kulutus ruokavaliossasi.
- Tuoreita salaatteja ja raastettuja hedelmiä voi syödä toisesta viikosta alkaen.
- Vasta 14 päivän juomisen lopettamisen jälkeen voit valmistaa liharuokia ja mereneläviä.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat myös pitämään kiinni yhdestä paastopäivästä viikossa säännöllisesti. On myös suositeltavaa, että ihmiset paastoavat päiviä ennen ruokavalion aloittamista. Useiden viikkojen paasto ennen pitkäkestoista ruokavaliota tarjoaa mahdollisuuden oppia kehon tarpeet. Myös tässä vaiheessa käy selväksi, kestääkö henkilö vakavan kuormituksen ja suorittaa ruokavalion kurssin tasaisesti ja ilman terveysongelmia.
Seuraavien ihmisten ei tulisi paastota nestemäistä ruokaa:
- sinulla on munuaisongelmia, kärsit munuaisten vajaatoiminnasta;
- kärsivät maha-suolikanavan sairauksista, mukaan lukien haavaumat, polyypit, gastriitti;
- ne, jotka ovat allergisia tuoreille elintarvikkeille, kuten hedelmille ja marjoille.
Jotkut ihmiset haluavat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa ilman, että he eivät saa kaikkia tarvittavia elementtejä. Näille ihmisille on koottu koko painonpudotusohjelma, joka on suunniteltu 7, 14 tai 30 päiväksi. Jokaisella ajanjaksolla on omat säännöt ja suosituksensa. On parempi olla turvautumatta juomaruokavalioon ilman lääkärin kuulemista. On suositeltavaa suorittaa tutkimus etukäteen kehon kunnosta ja läpäistä kaikki tarvittavat testit.