Etsitkö kattavaa painonpudotusohjelmaa, joka auttaa sinua pudottamaan pari ylimääräistä kiloa ja samalla olemaan hemmotteleva sinulle erityisesti loman aikana?
Annamme sinulle 18 tieteellisesti todistettua vinkkiä, jotka auttavat sinua käsittelemään tätä ongelmaa.
Kattava laihtuminen 18 vinkissä painonpudotukseen mahdollisimman lyhyessä ajassa!
1) Syö lautaselta. . .
Ihmisillä on taipumus aliarvioida astioitaan, erityisesti kuppeja, lautasia ja niiden kokoa. Kaikki ymmärtävät, että isoon lautaselle mahtuu enemmän ruokaa ja pienempään vähemmän.
Kun sama ruoka-annos laitetaan pienelle lautaselle, ihmiset syövät luonnollisesti vähemmän kuin suurelta lautaselta.
Loppujen lopuksi haluat todennäköisesti lisätä lisäaineen suureen astiaan, ja pieni annos näyttää erittäin huonolta ja mauttomalta. Tutkijat uskovat, että ruoan määrä suhteessa astian kokoon lähettää impulsseja mieleen, ja sinä uskot syöväsi enemmän, jos lautasen reunat eivät ole tyhjiä.
2) Siniset astiat
Ironista kyllä, kun syömme sinisiltä lautasilta, meillä on tapana syödä vähemmän kuin silloin, kun syömme muista väreistä, vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, vaikka tiedemiehet eivät vieläkään ole varmoja miksi!
Mutta tiedämme, että punainen, oranssi, keltainen stimuloivat ruokahalua, mutta kylmemmat sävyt päinvastoin vähentävät sitä. Näiden värien kuningas on sininen. Kyllä, ja siniset astiat näyttävät upeilta, koska ei ole turhaan, että sinistä väriä kutsutaan "kuninkaaksi".
3) Välipaloja
Monimutkainen laihtuminen ei ole täydellistä ilman säännöllisiä välipaloja. Nälkään ei saa jäädä! Kun olet nälkäinen, alat syödä liikaa, kunnes aivosi antavat impulssin, että olet jo kylläinen.
Salaatti, kulho liemi tai keitto ennen pääateriaa auttaa sinua pysymään rauhallisena ja syömään vähemmän lounaalla. Koska nämä välipalat ovat vetisiä ja kuitupitoisia, ne täyttävät vatsasi etkä tunne nälkää.
Kaksi annosta vähäkalorista keittoa päivässä lisää painonpudotusta 50 % kuin saman kalorimäärän nauttiminen välipaloista, kuten voileipistä, keksistä jne.
4) Nuku kuin vauva
Kokemus osoittaa, että hyvä uni ehkäisee ylipainoa. Unen puute ja puute itse asiassa alentaa leptiinin, ruokahalua vähentävän hormonin, tasoa. Ja tämä hormoni stimuloi nälän tunnetta.
Ei ole yllättävää, että unen puutteesta kärsivät ihmiset ovat usein nälkäisiä ja kaipaavat epäterveellisiä ruokia, kuten karkkia, kakkuja, suolaisia persuja. Siksi monimutkainen painonpudotus tulisi yhdistää hyvään syvään uneen.
5) Pysy myöhään viikonloppuisin
Naisilla, jotka menevät nukkumaan ja heräävät samaan aikaan joka päivä, on alhainen rasvapitoisuus tai he eivät ole lihavia.
Näin kehossa syntyy tiettyjä kelloja ja kaikki elimet toimivat oikein näiden kellojen mukaan. Jos rikot kehosi sisäistä peruskirjaa, jotkut prosessit alkavat horjua ja näet pian rasvaa.
6) Syö aina aamiainen
Jokainen, joka ei syö aamiaista, on todennäköisemmin lihava! Myös muualla kotoa syöty aamiainen aiheuttaa liikalihavuutta. Älä koskaan syö tien päällä! Nielet hyvin nopeasti ja kaikkea muuta kuin terveellistä kotitekoista ruokaa. Valmista itsellesi terveellinen ja ravitseva aamiainen joka päivä ja pysy hoikkana.
7) Lopeta stressi
Meidän on korostettava, että kehomme erittää kortisolihormonia, joka liikatuotantona johtaa sisäelinten rasvan lisääntymiseen vatsan ympärillä.
Älä siis hermostu, älä murehdi mistään, ajattele positiivisesti, ajattele mitä tahansa muuta menetelmää stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi. Saatat löytää eteeriset öljyt sopivana vaihtoehtona stressin hallintaan.
8) Ole varovainen hormonien kanssa
Kortisoli ei vain pilaa painoasi, vaan myös kilpirauhanen ja lisämunuaiset osallistuvat liikalihavuuteen vaikuttavien hormonien tuotantoon. Huonot hormonit voivat olla todellinen esto painonpudotukselle, joten pidä terveyttäsi silmällä ja muista, että hormonien on oltava tasapainossa.
9) Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua
Kaikenlainen liikunta auttaa painonpudotuksessa, mutta aktiviteetit, joihin kuuluu vuorotellen lyhyitä intensiivistä aerobista harjoittelua vähemmän intensiivisten palautumisjaksojen kanssa, ovat paras tapa polttaa rasvaa.
Sen on todistettu olevan muita urheilulajeja tehokkaampi polttamaan rasvaa, erityisesti vatsan ympärillä.
10) Nosta painoja
Mutta tavallinen tikku ei auta. Tarvitset painonnostoa, mikä on hyväksi myös yleiselle terveydelle.
Jos et voi mennä kuntosalille, ota tavalliset pullot, täytä ne vedellä tai hiekalla, niin sinulla on jonkinlaiset käsipainot. Ne auttavat vahvistamaan lihasten sävyä ja käynnistämään aineenvaihduntasi, mikä on tärkeää terveille ja vahvoille luille.
11) Jooga
Joogakurssi lievittää stressiä ja auttaa laihduttamaan. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa joogan vaikutuksista liikalihaviin postmenopausaalisilla naisilla, tulokset olivat hämmästyttäviä: 16 viikon jooga alensi merkittävästi ruumiinpainoa, kehon rasvaprosenttia, BMI: tä, vyötärön ympärysmittaa ja sisäelinten rasvaa, samalla kun lisäsi laihaa massaa!
12) Ruoan haju
Ruoan tuoksu riittää huijaamaan aivosi uskomaan, että tunnet olosi kylläiseksi. Jotkut elintarvikkeista, joiden hajukylläisyys on testattu, ovat: oliiviöljy, valkosipuli, omenat, banaanit, fenkoli ja greippi. Mutta älä yritä haistella suklaata tai vastaleivottuja kuppikakkuja!
13) Eteeriset öljyt
Kuten haisevat ruoat, jotkut eteeriset öljyt tunnetaan kyvystään toimia nälkäloukuna. Näitä ovat greippi, sitruuna, kaneli, fenkoli ja bergamotti.
14) Osta luomutuotteita
Monimutkaisen painonpudotuksen tulisi perustua luomuruoan käyttöön. Kanadalaiset tutkijat suorittivat hiirillä tutkimuksen, joka osoitti, että tavallisissa torjunta-aineissa olevat kemikaalit hidastavat aineenvaihduntaa ja lisäävät liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä.
Jos ostat luomua tai kasvatat omaa puutarhaasi, sinun ei tarvitse huolehtia niin paljon. Esivanhempamme söivät vain luonnollista ruokaa, ja sinä itse tiedät, ettei olemassaolomme historiassa ole koskaan ollut sellaista lihavuutta kuin nyt.
15) Älä syö, kun olet järkyttynyt
Kun olet huonolla tuulella, sinulla on tapana syödä kaikkea. Mutta yksitoikkoiset tehtävät saavat myös jatkuvasti pureskelemaan jotain. Television katselu, ajaminen, ystävien kanssa istuminen, kadulla kävely, keittiön siivoaminen. Kaikki tämä johtuu siitä, että kun monet tehtävät häiritsevät meitä, emme ymmärrä ruoasta, jonka tartumme lennossa.
16) Pureskele hitaasti
Pelkkä ruoan pureskeleminen hitaasti auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Mitä enemmän aikaa käytät pureskeluun, sitä enemmän aivosi antavat impulsseja siitä, että syöt aktiivisesti hyvin, mikä tarkoittaa, että olet kylläisempi pienemmästä ruoasta kuin isosta lautasesta, jonka nielet minuutissa.
17) Temppu!
Syömisen huijaaminen kerran viikossa kiihdyttää aineenvaihduntaasi herättämällä henkiin ruokahalua heikentävän hormonin (leptiinin) ja tasapainottamalla kilpirauhashormoneja ja vähentämällä sokerinhimoa.
Voit huijata ateriaasi välipalalla hedelmiä ja vihanneksia tai muita vähärasvaisia ruokia. Leptiinitasoja lisääviä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, pavut, viljat ja muut vähärasvaiset ruoat. Rasvainen liha ja kala päinvastoin vähentävät leptiinitasoja.
18) Ota kuvia ruoasta!
Ruokakuvat muuttavat asenteita ja käyttäytymistä ruokavalintoihin liittyen. On parempi ripustaa valokuvia marjoista, omenoista, banaaneista jääkaappiin.
Valokuvat havaitaan paremmin kuin kirjoitettu ruokalista paperille. Kun näet kuvassa terveellistä ruokaa, muistat sen alitajuisesti mainoksena ja valitset jatkossa terveellisiä hedelmiä, ei siruja ja keksejä.
Tietysti on parempi ripustaa kauniita kuvia! Muuten tahdonvoima ei riitä!