Monille naisille laihdutus on yksi elämän tärkeimmistä painopisteistä. Loppujen lopuksi tällaisen tavoitteen saavuttaminen paitsi takaa tyylikkään ulkonäön ja täydellisen valinnanvapauden vaatekaupoissa, mutta antaa myös itseluottamusta, keveyttä ja hyvää terveyttä. Nämä ovat kaikki tärkeitä ainesosia onnellisuuden ja elämän tyytyväisyyden kannalta, joita ei pidä unohtaa.
Laihtua, ei ole lainkaan välttämätöntä väsyttää kehoasi tiukalla ruokavaliolla. Sen sijaan riittää muistaa muutama tärkeä sääntö, joiden noudattaminen antaa jokaiselle naiselle mahdollisuuden näyttää hyvältä iästä ja olosuhteista riippumatta.
Sääntö # 1: Ajattele ravitsemusta erikseen ja etukäteen
Päätä, mitä ruokajärjestelmää noudatat - osittainen (tarkoittaa syömistä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä) tai klassinen (3 ateriaa päivässä normaalissa annoksessa). Murtohoito pieninä annoksina edistää ruoan helpompaa omaksumista. Monien mielestä on kuitenkin helpompaa ja psykologisesti mukavampaa jakaa ruoka kolmeen ateriaan.
Lisäksi valtaosa kuntoasiantuntijoista väittää, että kokonaiskaloreilla on edelleen keskeinen rooli laihdutuksessa. Siksi älä mene epäterveelliseen ruokavalioon, vaan syö aina maltillisesti ja oikein! Päivittäisen ruokavalion miettiminen etukäteen auttaa estämään suunnittelemattomat hajoamiset epäterveellisten ruokien käytön yhteydessä.
Sääntö # 2: Juo enemmän vettä
Älä unohda, että vesi on elämän lähde. Ihmiskeho on 70-prosenttisesti nestemäinen ja se on nesteytettävä. Mutta jätämme liian usein huomiotta juomisen tarpeen. Samaan aikaan laihtuminen riippuu suoraan tästä tekijästä. Runsaan veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja vaikuttaa myönteisesti terveyteen, ihon ja hiusten tilaan.
On huomattava, että joilla on taipumusta turvotukseen, munuais- ja virtsateiden sairauksiin, on parempi pidättäytyä juomasta suurta määrää nestettä. Tällaisissa tapauksissa on järkevää kysyä neuvoa lääkäriltäsi sopiaksesi sallitusta nestemäärästäsi päivässä.
Sääntö # 3: syö oikeat rasvaiset ruoat laihtumiseen
Toisin kuin yleisesti luullaan, kaikki rasvaa sisältävät väkevöidyt elintarvikkeet eivät ole haitallisia terveydellesi. Terveellisten monityydyttymättömien rasvojen käytöllä, joita ei voida muuttaa rasvakertymiksi, on paitsi suotuisa vaikutus kehoon, myös apuna laihtumiseen. Tärkeintä on löytää oikeat lipidilähteet. Sisällytä ruokavalioon:
- öljyinen kala (lohi, tonnikala, makrilli);
- äyriäiset;
- pellavansiemen, maissi, oliiviöljy;
- siemenet, saksanpähkinät;
- avokado.
Oikeat rasvat tuhoavat nälän, jolloin laihtuminen tapahtuu paljon nopeammin. Käytä tätä temppua kuluttamalla lueteltuja ruokia päivittäin. Eniten kaloreita tulisi siirtää päivän ensimmäiseen puoliskoon.
Sääntö # 4: Tietoinen syöminen edistää laihtumista
Älä häiritse mitään syömisen aikana. Keskity jokaiselle puremalle pureskelemalla ruokaa perusteellisesti. Aivot eivät heti anna signaalia kylläisyyden alkamisesta, joten käytämme usein enemmän kuin vaaditaan. Oikea kohtalainen ravinto - 80% menestys. Muista tämä ja poista käsite "illallinen TV-sarjaan" ikuisesti elämästäsi.
Valitse laadukkaita, tuoreita ruokia huolellisesti (ne ovat erinomaisia) ja poista roskaruoka kokonaan (tyhjät kalorit). Tämän säännön rikkominen yli viisi kertaa viikossa hidastaa tai lopettaa kokonaan rasvasolujen polttamisen, vaikka harrastaisit samanaikaisesti urheilua.
Sääntö # 5: Lisää päivittäistä toimintaa
Painonpudotus nopeutuu itsestään, jos liikut enemmän. Ohita hissi ja mene ylös portaita ylös. Kävele töihin tai kävele puistossa ennen nukkumaanmenoa. Liiku ympäri kaupunkia pyörällä. Lisääntynyt aktiivisuus, jopa 20-30 minuuttia, polttaa huomaamattomasti ylimääräisiä kaloreita.
Harjoittele ulkona juoksemista. Kevyt lenkkeily aamulla tyhjään vatsaan auttaa poistamaan rasvan ongelmallisimmista alueista ja lataamaan positiivisilla tunteilla koko päivän!
Sääntö # 6: Varo nestemäisiä kaloreita
Kaupassa ostetut mehut ja sokeripitoiset virvoitusjuomat ovat huonoja janoiden sammuttimia ja niissä on paljon sokeria! Alkoholi ei myöskään ole poikkeus: ensinnäkin se on erittäin kaloreita ja edistää rasvakertymien muodostumista, ja toiseksi se "huuhtelee" hyödyllisiä aineita ja mineraaleja kehosta. Lisäksi alkoholijuomien kulutus on jatkuvasti nälkäistä - ja tämä ei tietenkään edistä laihtumista.
Sääntö # 7: Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Vähintään puolet kasvisruokia sisältävä ruokavalio on hyvä keholle ja edistää nopeaa rasvanpolttoa. Vihannekset sisältävät monia ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja.
Keskity ei-tärkkelystuotteiden löytämiseen. Sopiva sinulle:
- kurkut;
- tomaatit;
- kaali;
- retiisi;
- Paprika;
- munakoiso;
- parsa;
- selleri;
- valkosipuli;
- vihreät.
Älä unohda hedelmiä! Ne on myös valittava huolellisesti, ottaen huomioon glykeeminen indeksi. Aromaattiset omenat ja päärynät, viipaloitu appelsiini tai uunissa paistetut greipit ja kaneli ovat terveellisiä välipaloja, jotka tuovat vain nautintoa eikä pisaraa rasvaa.
Sääntö # 8: Älä unohda kuitua
Sisällytä kuitu ruokavaliosi. Se löytyy monista vihanneksista ja edistää hyvää ruoansulatusta. Vatsaan tullessa kuitu turpoaa, täyttäen koko tilan ja antaen täyteyden tunteen pitkäksi aikaa, mikä on erittäin tärkeää, jos tavoitteena on laihtua nopeasti.
Sekoita kuitua kefiriin tai jogurttiin haluttaessa. Tätä ravintolisää myydään missä tahansa suuressa supermarketissa luontaistuotealan osastossa sekä apteekeissa. Hyödyistään huolimatta kuidulla on laksatiivinen vaikutus, stimuloi kaasun muodostumista. Siksi se tulisi ottaa päivittäiseen ruokavalioon vähitellen. Kuitujen käyttö voi olla vasta-aiheista ihmisille, joilla on pahentunut mahahaava, lisääntynyt suoliston liikkuvuus, matala verenpaine, yksilöllinen gluteeni-intoleranssi. Siksi ravintokuitujen sisällyttäminen ruokavalioon on suositeltavaa lääkärin kanssa.
Sääntö # 9: Nuku tarpeeksi
Hyvä aineenvaihdunta on mahdotonta ilman asianmukaista 8 tunnin unta pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Jos lepo ei riitä, hormonaalinen tasapaino häiriintyy ja ruoan tarve kasvaa.
Sääntö # 10: Valitse kiinteät elintarvikkeet
Kiinteä ruoka laukaisee maksimaalisen määrän ruoansulatuskanavan reaktioita. Kun valitset keiton tai rapean salaatin välillä, on parasta antaa etusija jälkimmäiselle: ruoka imeytyy paremmin ja pysyt kylläisenä pidempään.