Mihin sinä yhdistät Ruotsin? Poltavan taistelu, ABBA-ryhmä, ruotsalainen perhe vai ruotsalainen muuri? Se on myös Anna Johanssonin syntymäpaikka, lääkäri, joka on tehnyt todellisen vallankumouksen ravitsemuksessa, kun hän on keksinyt sellaisen ruokavalion kuin "6 terälehtiruokavalio".
Ruokavalion ydin
Voit rauhoittua heti, sinun ei tarvitse syödä pelkästään kuutta terälehteä päivässä, ruokavalio on monipuolisempi eikä periaatteessa sisällä kukkien syömistä. Vaikka tohtori Johansson lupaa, että viikossa hänen ruokavaliollaan voit laihtua 5 kg, mikä vaikuttaa uskomattomalta tulokselta.
Yksi terälehti on yksi päivä ruokavaliosta, jolloin voit syödä vain tietyn määrän yhtä ruokaa. Päivien järjestys on tärkeä, joten voit jopa piirtää itsellesi kukkan kuudella terälehdellä, kirjoittaa jokaiseen valikkoon ja sarjanumeron ja noudattaa tarkasti suosituksia.
Tämä on muuten tämän ruokavalion mukavuus. Ei tarvitse arvailla mitä syödä. Tiedät selvästi tulevien päivien ruokavaliosi.
Tämä on jossain määrin mono-ruokavalio, mutta keholla ei ole aikaa tottua yhden tyyppiseen ruokaan ja siirtyä energiansäästötilaan. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että alle päivän kestävät monodieetit ovat tehokkaimpia polttamaan rasvaa.
Tämän ruokavalion tulokset saavutetaan proteiini-hiilihydraattien vuorottelulla ja kulutettujen kalorien määrän vähentämisellä. Syö yhdenlaista ruokaa joka päivä etkä sekoita proteiineja hiilihydraatteihin, jolloin voit hajottaa rasvoja tehokkaammin.
Kuinka voit valmistaa ruokaa
Ruokaa voidaan keittää, hauduttaa, paistaa tai höyryttää, mutta paistaminen tai öljyn lisääminen on ehdottomasti kielletty. Lisäksi kirjoittaja ehdottaa kahvin kulutuksen rajoittamista 1-2 pieneen kuppiin päivässä. Ei tietenkään sokeria. Hänen mielestään on parempi juoda teetä tai kivennäisvettä ilman kaasua vähintään 1, 5 litraa päivässä. Älä kuitenkaan missään tapauksessa saa juoda nestemäistä ruokaa, vain 30 minuuttia ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen.
Ja jotta nälän tunne ei voita sinua, jaa kaikki ruoka 4-5 vastaanottoon. Eikä sinun tarvitse pitää kiinni kiinteistä aikaväleistä. Halusitko syödä? Meni ja söi vähän. Tai joi vihreää teetä.
Voit noudattaa ruokavaliota kaksi viikkoa peräkkäin. Mutta älä unohda pitää vähintään kahden viikon tauko ennen seuraavaa yritystä.
Kaiken tämän vuoksi ruokavalio on vasta-aiheinen:
- Raskaana;
- imettävät äidit;
- Maksan, munuaisten, haiman, sydämen, endokriinisen järjestelmän sairauksien (erityisesti diabeteksen) kanssa;
- Anemialla;
- Infektioiden kanssa tai välittömästi sairauden jälkeen;
- Minkä tahansa kroonisen sairauden paheneminen.
Ja silti, vaikka tämä ei ole suora vasta-aihe, sinun on vaikea noudattaa tällaista ruokavaliota, jos työskentelet. Siksi on parempi säästää se lomaa varten.
Kukkaruokavalio - joka päivä terälehti
Ja nyt katsotaan tarkemmin, mitä tämä ruotsalainen nainen keksi.
ensimmäinen terälehti
Ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa syödä vain kalaa, mutta enintään 500 grammaa. Tätä ei tietenkään pidä syödä yhdellä istumalla, vaan jaettuna koko päivälle. Näistä 500 grammasta voit tehdä pari kotlettia, paistaa kalaa uunissa tai grillissä, keittää muhennoksia ja jopa kalakeittoa, joka koostuu vedestä, mausteista ja kalasta.
Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:
- Aamiainen: keitetty ahvenfilee (turska, kummeliturska tai kuha);
- Lounas: tillillä ja persiljalla paistettua vähärasvaista kalaa (esim. karppia tai hopeakarppifileetä);
- Välipala: kalalihapullia, kalaa tuplakattilassa tai kalakeittoa (ei vihanneksia, vain mausteita ja yrttejä);
- Illallinen: keitettyä kuhaa tai grillattua kalaa.
Toinen terälehti
Voit hemmotella itseäsi kokonaisella 1500 grammalla vihanneksia ja yrttejä. On parempi, jos nämä ovat vihanneksia, joilla on matala glykeeminen indeksi: kesäkurpitsa, kukkakaali, kurkut, tomaatit, kurpitsa. Se on mahdotonta vain purkitettuina, koska siellä on lisätty sokeria.
Tietenkään sinun ei tarvitse rajoittua salaatteihin ja raaka-aineisiin. Voit tehdä muhennoksen, patakastikkeen tai vain juoda lasillisen kasvismehua, ei tietenkään kaupasta ostettua.
- Aamiainen: raastettua porkkanaa kanelilla tai vaniljalla;
- Lounas: kasvispata tai perunamuusi, vinegrette;
- Välipala: keitetyt perunat, haudutettu kaali tai höyrytetyt vihannekset;
- Illallinen: salaattia, grillattuja kasviksia.
kolmas terälehti
Kolmantena päivänä saat palkinnoksi 500 grammaa kananlihaa. Miksi palkinto? Kyllä, koska tästä määrästä voit valmistaa paljon maukkaita ja ravitsevia asioita. Mausteita ja yrttejä voi muuten sisällyttää ruokavalioon rajoittamattomasti minä tahansa dieettipäivänä.
Ruoaksi sopivia vaihtoehtoja olisi keitetty kana tai paistettu kanaliemi.
- Aamiainen: keitetty broilerin filee;
- Lounas: foliossa paistettu kananrinta;
- Välipala: kanaliemi tai grillattua kanaa;
- Illallinen: keitetty broilerin filee.
neljäs terälehti
Viljojen päivä. Ehdottomasti kaikki viljat, mutta enintään 200 grammaa (ennen kypsennystä). Voit valita yhden tyypin ja pysyä siinä tai valmistaa itsellesi useita muroja päivän aikana. On parasta valita villiriisi, hirssi, tattari, kaurapuuro.
- Aamiainen: kaurapuuro veden päällä;
- Lounas: tattaripuuro vedessä mausteilla;
- Välipala: riisipuuroa veden päällä seesaminsiemenillä;
- Illallinen: tattaripuuroa yrteillä.
viides terälehti
Päivän aikana sinun pitäisi syödä 500 grammaa raejuustoa. Parempi tietysti, jos se ei ole erityisen rasvaista. Lisäksi voit juoda kefiiriä, vähärasvaista jogurttia tai maitoa.
- Aamiainen: rasvaton raejuusto jogurtilla;
- Lounas: rasvaton raejuusto maidolla;
- Välipala: rasvaton raejuusto ilman lisäaineita;
- Illallinen: rasvaton raejuusto jogurtin kera.
kuudes terälehti
Käytössäsi 1500 grammaa mitä tahansa hedelmiä. Voit syödä niitä raakana, tehdä salaatteja tai juoda mehuja. Tämä on sinun.
Teetä ja kivennäisvettä voi juoda kaikkina päivinä, mutta jättää kahvi pois tai vähentää kulutusta minimiin. Kyllä sokerista pitää luopua.
- Aamiainen: kaksi punaista omenaa ja kuppi vihreää teetä;
- Lounas: yksi banaani ja kolme kiiviä;
- Välipala: rypäleterttu ja appelsiini;
- Illallinen: kaksi vihreää omenaa.
seitsemäs terälehti
Ei, tämä ei ole optinen harha. Ja kyllä, luit ruokavalion nimen oikein. Terälehtiä on todella kuusi ja sinun on vaihdettava kuusi erilaista ruokavaliota, mutta on niin tärkeä asia kuin ruokavaliosta poistuminen. Päivä, jolloin tajuat pystyväsi mihin tahansa.
Tärkeintä tänä päivänä ei ole rentoutua niin paljon, että saat takaisin puolet menettämästäsi. Joku suosittelee asteittaista lopettamista ja neuvoo toistaiseksi syömään vain niitä ruokia, jotka söit ruokavaliolla, lisäämällä niiden annoksia vain hieman.
Radikaalien menetelmien kannattajat sanovat, että helppo tapa ei ole meille ja ehdottavat seitsemännen päivän viettämistä yksinomaan vedessä. Kummasta näistä kahdesta vaihtoehdosta pidät enemmän - valitse itse.
Tietysti voit vain heilauttaa kättäsi ja sukeltaa jälleen herkullisten kakkujen maailmaan.
Miksi ruokavalio on hyvä
Auttaako tämä ruokavalio sinua, jos päätät laihtua? Varmasti kyllä, ruotsalaiset tekivät parhaansa. Jos yrität, laihdut 0, 6 - 0, 9 kg päivässä.
Voitko selviytyä siitä ilman vaurioita? Myös myönteinen vastaus. Ruokavalio on melko yksinkertainen ja sen avulla voit syödä tarpeeksi, jotta et katso ikävästi ja nostalgisesti leivänpalaa.
Kaikesta tehokkuudestaan huolimatta "6 terälehteä" ei kuitenkaan ratkaise tulevan ruokavaliosi ongelmaa. Kuusi päivää dieetistä kuluu ja palaat taas normaaliin ruokavalioosi ja se palauttaa jo menetetyt kilot sinulle. Joten vaikka noudattaisit tätä ruokavaliota, on parasta nähdä se mahdollisuutena ottaa askel kohti terveellisempää tulevaisuutta.