Ylipaino on tärkeä sosiaalinen ja lääketieteellinen ongelma. Ylipaino heikentää merkittävästi elämänlaatua, lyhentää sen kestoa ja edistää erilaisten sairauksien kehittymistä. Ylipainon ilmaantumiseen on monia syitä - istumista elämäntapa, stressi, alkoholin nauttiminen. Mutta useimmiten aliravitsemus johtaa ylimääräisten kilojen muodostumiseen. Kesän aattona useimmille naisille painonpudotuksen aihe on tulossa tärkeämmäksi kuin koskaan. Monet naiset ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka laihtua kuukaudessa, jotta he eivät vahingoita heidän terveyttään.
Onko mahdollista laihtua kuukaudessa
On monia tapoja päästä eroon ylipainosta, erilaisista ruokavalioista lääkehoitoon ja leikkaukseen. Useimmissa tapauksissa oikein valittu ruokavalio ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus kuitenkin riittävät. Sitten kysymys siitä, onko mahdollista laihtua kuukaudessa, ratkaistaan nopeasti.
Minkä tahansa painonpudotusmenetelmän ytimessä ovat terveellisen ja oikean ravinnon periaatteet. Monet uskovat virheellisesti, että juuri paasto antaa sinun saavuttaa tehokkaimmat tulokset ylipainon torjunnassa. Itse asiassa ruoan täydellinen hylkääminen tulevaisuudessa johtaa vielä enemmän kiloihin. Kerran koettuaan stressiä elimistö varastoi kaksi kertaa enemmän rasvaa odottaen samanlaisen tilanteen toistumista.
Onko todella mahdollista laihtua kuukaudessa? Ensinnäkin sinun tulee tietää, että ylimääräisestä painosta eroon pääseminen ei saa tapahtua rajoittamalla ruoan saantia, vaan muuttamalla ruokavaliotapoja. Tasapainoinen ruokavalio ja päivittäisen hoito-ohjelman noudattaminen auttavat sinua saavuttamaan nopeasti halutut tulokset vaarantamatta terveyttäsi.
Painonpudotuksen perusperiaate on, että kulutat enemmän energiaa kuin saat. Sitten keho kuluttaa reservinsä - rasvan, joka varastoitiin erityisesti tällaisia "äärimmäisiä" tapauksia varten. Liikapainon pudottamiseksi sinun tulee vähentää päivittäinen kalorien saanti 1200-1500 kcal: iin. Tai tasapainota ruokavaliosi niin, että se vastaa normia, mutta muista lisätä fyysistä aktiivisuutta. Tämä auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon lyhyessä ajassa ilman rajuja muutoksia ruokavaliossasi.
Kuitenkin, kun olet päättänyt kysymyksen kuinka laihtua kuukaudessa, sinun ei tarvitse pysähtyä siihen. On tärkeää paitsi saavuttaa tietty tulos, myös säilyttää se pitkään.
Kuinka laihtua kuukaudessa
Monet naiset sanovat: "Haluan laihtua kuukaudessa! "Mutta he eivät aina tiedä, miten se tehdään oikein. Samaan aikaan kaikki painonpudotusmenetelmät eivät ole terveydelle turvallisia. Monet niistä ovat äärimmäisiä ja voivat olla haitallisia terveydelle. Siksi, kun päätät laihtua lyhyessä ajassa, sinun tulee ensinnäkin tietää, kuinka laihtua oikein. Kuukaudessa voit saavuttaa merkittäviä tuloksia ilman tiukkoja ruokavalioita ja kuntosalilla käymistä. Voit tehdä tämän noudattamalla joitain suosituksia:
- Noudata päivittäistä rutiinia ja ravintoa.Tämä on yksi kohokohdista kysymyksessä, kuinka laihtua kuukaudessa. Ylipaino häviää paljon nopeammin, kun syöminen, kuntoilu, herääminen ja nukkumaanmeno ovat tiukasti aikataulussa. Samaan aikaan ruokaa tulee syödä vähintään viisi kertaa päivässä säännöllisin väliajoin. Aamiaisen tulee olla runsas, ja sen jälkeen kevyempiä aterioita koko päivän. On tarpeen syödä illallista viimeistään 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kalorit ehtivät muuttua energiaksi eikä niitä jätetä syrjään "varaan";
- Juo enemmän vettä. Tämä on toinen salaisuus kuinka laihtua kuukaudessa. Arviot monista ihmisistä, jotka yrittävät päästä eroon ylimääräisestä painosta, osoittavat, että usein nesteen puutteen vuoksi on nälän tunne. Useimmat ihmiset alkavat kuitenkin etsiä jotain syötävää sen sijaan, että juosivat lasillisen kivennäisvettä tai kupin teetä. Samaan aikaan välipaloja ei aina tehdä painonpudotusta edistävillä tuotteilla;
- Korvaa epäterveelliset ruoat terveellisillä.Yksi kohokohdista kuinka laihtua kuukaudessa. Kun suunnittelet laihdutusta, sinun tulee unohtaa tietyt ruoat ikuisesti. Vehnäjauhosta valmistettu leipä, makeiset ja makkarat, savustetut lihat, pasta, majoneesi, makeat ja hiilihapotetut juomat, kaikenlaiset pikaruoat tulisi sulkea pois ruokavaliosta, rajoittaa perunoiden ja viljan käyttöä. Sen sijaan sinun tulisi syödä mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, haudutettua tai höyrytettyä lihaa, kalaa;
- Luovu alkoholista.Vaikka alkoholijuomia kulutettaisiin harvoin, painon pudottamiseksi alkoholi on hylättävä kokonaan. Vodka, olut, viini sisältävät kaloreita, lisäksi alkoholin juominen merkitsee välipalojen läsnäoloa, ja päihtymystilassa ruokahalu kasvaa;
- Vaihda astiat.Tämä psykologinen tekniikka, omituista kyllä, toimii erittäin tehokkaasti. Jos käytät pienempää lautasta, voit merkittävästi vähentää kulutetun ruoan määrää;
- Syötä fyysinen aktiivisuus.Urheilu on erittäin tärkeää niille, jotka sanovat haluavansa laihtua kuukaudessa. Harjoittelu auttaa kuluttamaan energiaa, kiristämään lihaksia, tekemään siluetista ohuemman. Erityisen tehokkaita ovat ulkoilu - pyöräily, juoksu tai pelkkä kävely. Voit suorittaa erityisiä painonpudotusharjoituksia.
Sinun tulee myös tietää, että ylipainoa tulee pudottaa hitaasti, enintään kiloa viikossa. Samaan aikaan painonpudotuksen aikana saatu tulos pysyy paremmin kiinni, eikä terveydelle aiheudu haittaa.
Kuinka laihtua kuukaudessa, arvostelut
Kuinka laihtua kuukaudessa? Kuten arviot ihmisistä, jotka onnistuivat vähentämään painoaan merkittävästi lyhyessä ajassa, osoittavat, yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttoi heitä tässä. Lisäksi he eivät vain onnistuneet pääsemään eroon ylipainosta, vaan myös loivat itselleen uusia "terveellisiä" tapoja. Mitkä ovat nämä säännöt, jotka auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti?
- Painonpudotusprosessiin on suhtauduttava vastuullisesti, eikä kukaan saa johtaa sinua harhaan. Parempi vielä, löytää hyvä motivaatio laihduttaa ja pyrkiä tavoitteesi, ei väliä mitä;
- Kehitä itsellesi tasapainoinen ruokavalio, syö vain luonnollisia ja vasta valmistettuja ruokia, ei puolivalmiita tuotteita ja korvikkeita;
- Syö vain tiukasti määrättyinä aikoina;
- On parempi syödä niin usein kuin mahdollista, mutta pikkuhiljaa, kuin kerran tai kaksi kertaa ja suuria annoksia;
- Kerran viikossa voit järjestää itsellesi paastopäivän. Monet arvostelut sanovat, että tällaisten päivien avulla voit puhdistaa kehon myrkkyistä;
- Unen tulisi olla vähintään 7-8 tuntia, tämä edistää normaalia aineenvaihduntaa;
- Tarve liikkua enemmän ja hengittää raitista ilmaa;
- Rajoita suolan saantia.
Lisäksi kaikkiin painonpudotusohjelmiin on sisällyttävä harjoittelua, jotta painonpudotus tapahtuu polttamalla rasvaa, ei vähentämällä lihasmassaa. Kaikkia yllä olevia suosituksia noudattaen ei enää ole kysymyksiä siitä, onko realistista laihtua kuukaudessa.