Haluatko laihtua ilman haittaa terveydelle? Esittelemme sinulle TOP 10 ruokavaliota, jossa on menu joka päivälle, joka auttaa sinua laihtumaan ilman terveyshaittoja lopullisesti!
Ruokavaliota pidetään "pahana", joka ei hyödytä kehoa. Mutta jos suunnittelet ruokavaliosi asiantuntevasti ja kohtuudella turvautumalla suosittuihin ja tehokkaisiin ravitsemussuunnitelmiin, on täysin mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kiloista paitsi nopeasti myös turvallisesti. Tämä tulee erityisen tärkeäksi kalenterikevään lähestyessä. Tärkeintä on muistaa, että kovat rajoitukset, nälkä, vitamiinien puute eivät tuo sinulle muuta kuin huonoa mielialaa ja roikkuvaa ihoa. Käännytään syihin, jotka estävät sinua laihduttamasta, ja harkitse tehokkaimpia ruokavalioita ilman haittaa terveydelle.
TOP 10 tehokkainta ruokavaliota laihtumiseen valikon avulla
Esittelemme sinulle 10 suosituinta laihdutusdieettiä, jotka ovat saavuttaneet suuren suosion naisten keskuudessa ympäri maailmaa:
- Ruokavalio "rakas"
- Laiskojen ruokavalio
- Elena Malyshevan ruokavalio
- 1200 kalorin ruokavalio
- hiilihydraattiton ruokavalio
- Japanilainen ruokavalio
- Ruokavalio miinus 60
- Ruokavalio 6 terälehteä
- Ruokavalio Maggi
- Ducanin ruokavalio
Syitä painonnousuun
Painonpudotuksen pääperiaate on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ruoan kanssa päivässä. Tietyt luvut ovat yksilöllisiä, kaikki riippuu fyysisestä aktiivisuudestasi, painostasi, iästäsi, pituudestasi. Asiantuntijat sanovat, että 30-vuotiaan ihmisen on kulutettava noin 2 tuhatta kaloria päivässä. Eli riittää, että pienennät tätä lukua painonpudotuksen aloittamiseksi.
Mikä on painonnousu? Et ehkä pysty:
- Jaa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit päivittäiseen ruokavalioon. Eli sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä voit syödä aamiaiseksi ja mitä illalliseksi.
- Valitse tuotteet. On suositeltavaa ostaa tuotteita, jotka on käsitelty mahdollisimman vähän (esimerkiksi lihaa jauhelihan sijaan).
- Ylipainosta eroon pääseminen ruokavaliolla on järjetöntä ilman liikuntaa. Vain joukko toimenpiteitä antaa sinulle hoikan, mutta samalla sävyisen vartalon.
Täydellinen menu
Itsevalmistuksen avulla voit hallita kalorien määrää ja sen rasvapitoisuutta. Ennen kuin harkitset tehokkaita ruokavalioita, jotka eivät vahingoita kehoa, on tärkeää oppia valitsemaan oikeat tuotteet.
- Korvaamme puolivalmisteet ja jauhelihan tuoreella lihalla. Ei väliä mitä se on, eläimenosia, sianlihaa vai siipikarjaa, pääasia on luonnollisuus.
- Savustetut tuotteet tulee jättää pois. Meren antimien ja kalan tulee olla tuoreita.
- Ruokavalion tulee olla täynnä sesongin hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja tuoreita yrttejä. Mutta pakasteet ja säilykkeet eivät sisälly.
- Ei maitoa ja piimää lisäaineilla, vain luonnollinen ja lyhyt säilyvyys.
- Korvaamme pikalisukkeet kypsennystä vaativilla muroilla.
- On viisaampaa täyttää salaatti ei majoneesilla, vaan kasviöljyllä tai smetalla. Ja ketsuppi pitäisi korvata soijakastikkeella.
- Vältä leivonnaisia, makeisia ja sokeria. Haluatko jotain maukasta? Kiinnitä huomiota tummaan suklaaseen, hyytelöön, vaahtokarkkeihin, vaahtokarkkeihin.
- Valkoinen leipä tulee korvata täysjyväleipää tai täysjyväleipää.
- Juomista - poissulje alkoholi ja pikakahvi, luonnollinen kahvi ja vihreä tee ovat sallittuja.
Näiden suositusten noudattaminen riittää, ja ruokavalion muutos johtaa väistämättä laihtumiseen. Mutta jos tarvitset nopeita tuloksia, tehokkaat ruokavaliot ilman haittaa keholle auttavat aina.
Ruokavalioluettelon laajentaminen
Lisätäänpä pääruokalistamme! On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka, jos noudatat suosituksia, auttavat sinua laihtumaan 1 kuukaudessa noin 5-7 kiloa.
Ensimmäinen vaihtoehto on proteiiniruokavalio
Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta kestänyt nälän, totut nopeasti tällaiseen ruokavalioon. Ja kuukauden kuluttua heijastuksesi peilistä ilahduttaa sinua joka päivä.
| Viikonpäivä | Suositeltu päivän menu |
| maanantai |
|
| tiistai |
|
| keskiviikko |
|
| torstai |
|
| perjantai |
|
| lauantaina |
|
| sunnuntai | Paastopäivä. |
Toinen vaihtoehto on juomaruokavalio
Osana tätä ruokajärjestelmää voit syödä pääasiassa juomia. Samalla kehosi saa kaiken tarvitsemansa, ja kuukaudessa pääset eroon 10 kilosta.
| päivää | Kuinka tehdä menu |
| maanantai |
|
| tiistai |
|
| keskiviikko |
|
| torstai |
|
| perjantai |
|
| lauantaina |
|
| sunnuntai | Paastopäivä. |
Suolaton ruokavalio - erinomaiset tulokset
Suolan vaaroista on kirjoitettu ja sanottu paljon. Mutta tiesitkö, että on olemassa ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit pudottaa jopa 10 kiloa ylipainoa 13 päivässä? Sitä kutsutaan japanilaiseksi suolattomaksi ruokavalioksi. Tutustutaan menuun.
| päivää | Kolme ateriaa |
| Ensimmäinen |
|
| Toinen |
|
| Kolmanneksi |
|
| Neljäs |
|
| Viides |
|
| Kuudes |
|
| Seitsemäs |
|
| Kahdeksas | Kuudennen päivän menu. |
| Yhdeksäs | Viides päivä. |
| Kymmenes | Neljäs päivä. |
| Yhdestoista | Kolmas päivä. |
| Kahdestoista | Toinen päivä. |
| Kolmastoista | Ensimmäinen päivä. |
Mikä tahansa ruokavalio, riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää suunnitelman mukaan, vaatii lääkärin kuulemista. Jokainen organismi on yksilöllinen, ja se, mikä on hyödyllistä ja tehokasta yhdelle, voi vahingoittaa suuresti toista.
Maya Plisetskajan ruokavalio
Kuuluisan baleriinan mukaan he eivät ole vielä keksineet muita tapoja laihtua, paitsi "syömällä vähemmän". Tämä vahvistaa hänen ehdottaman ravitsemusohjelman, joka on suunniteltu 2 viikoksi. Tänä aikana on mahdollista laihtua jopa 10 kiloa kaikkien suositusten mukaisesti. Salaisuus on yksinkertainen:
- Aamiainen - 1 lautanen (pieni) kaurapuuroa.
- Lounas - 1 kulhollinen kasviskeittoa kasvisliemellä, 1 kulho vihreää salaattia.
- Illallinen - 1 kuppi keitettyä riisiä, 1 kulhollinen kevyttä salaattia, annos paistettua lohta.
Pelottava? Älä pelkää. Lueteltujen aterioiden välillä on sallittua syödä vihanneksia tai hedelmiä (tiukasti 1 kpl). On tärkeää juoda mahdollisimman paljon vettä. Edellytyksenä on munien, perunoiden, tomaattien, lihan, suklaan, "maidon" täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta tälle ajanjaksolle. Kala - ei joka päivä. Voit lisätä parsakaalia ja ohraa.
Mitä tahansa ruokavaliota on noudatettava rajoitetun ajan, jotta haluttu tulos saadaan ilman haittaa terveydelle. Sen jälkeen sinun tulee kiinnittää huomiosi oikeaan ravitsemukseen, jonka avulla voit säästää sen, mitä sinulla on tällä hetkellä, ja saavuttaa urheilussa vielä suuremman vaikutuksen.