Kuinka laihtua kotona ilman laihduttamista ja haittaa terveydelle. Vaiheittainen ohje

Ehdotan, että ymmärrät ikuisesti hyvin yksinkertaisen kysymyksen, nimittäin kuinka laihtua kotona ilman laihduttamista ja haittaa terveydelle. Pudota painoasi vähitellen numeroon, joka tekee sinut onnelliseksi. Ilman turhaa stressiä, hirviömäisiä dieettejä, haitallisia pillereitä, uuvuttavia harjoituksia.

Tule ulkoisesti houkuttelevaksi vastakkaiselle sukupuolelle ja terveeksi sisäisesti. Olen laatinut sinulle vaiheittaisen suunnitelman laihtumiseen kotona, jonka suositusten mukaisesti näet ensimmäisen tuloksen viikon sisällä. Sinulla on tarkat ohjeet käsissäsi, seuraa niitä ja saavuta suunnitelmasi.

Haluan kertoa sinulle erittäin tärkeän asian, lue se huolellisesti. Painonpudotuksen aiheesta on paljon tietoa. Joka vuosi siitä tulee enemmän ja enemmän, koska ylipainoongelma on yhä akuutimpi. Artikkeleita kirjoitetaan, kirjoja julkaistaan, lääkkeitä myydään, erikoisklinikat avataan. Liikapainoon liittyvä liiketoiminta kasvaa ihmisten pyyntöjen myötä.

Näyttää siltä, että laihdutus on erittäin vaikeaa. Mutta tämä ei ole totta, tämä on petosta. Usko minua, tehtävä kehosi kuntoon saattamiseen, ylimääräisten kilojen poistamiseen ja vatsan kiristämiseen on helppo ratkaista. Ei nopeasti, huomaa, vaan yksinkertaisesti, ja mikä tärkeintä, ilman haittaa ja ilman riskiä palata aikaisempaan kehon tilavuuteen.

Painonpudotussuunnitelma kotona

Nyt annan sinulle lyhyesti yleissuunnitelman laihtumiseen kotona, ja sitten analysoin jokaista kohtaa yksityiskohtaisemmin. Ja tämänpäiväisen artikkelin lopussa annan vertailevan analyysin tavan laihduttaa ilman laihduttamista ja terveydelle haitallista ylivoimaisuutta kaikkiin markkinoilla oleviin vaihtoehtoihin verrattuna.

Nopein tapa laihtua on liikkua hitaasti mutta ottaa oikeat askeleet. 5-7 päivässä voit jo saavuttaa todellisia tuloksia, esimerkiksi pudottaa 1 kiloa. Kuvittele vain, mitä kehollesi tapahtuu, jos päätät kiinnittää siihen vähän huomiota vähintään kuukauden ajan keskittyen yksinkertaisiin vinkkeihin, jotka annan.

1. Ensimmäinen asia, joka sinun on opittava, on mitä rasva on, miten se muodostuu ja miksi se varastoituu. Älä huolestu, kirjoitan kaiken erittäin yksinkertaisesti ja ytimekkäästi, ilman älykkäitä lauseita. Sinun täytyy tuntea vihollinen, ymmärtää kuinka hän toimii, mitä hän tarvitsee. Ja tämä riittää, jotta voimme vastustaa häntä voimakkaasti ja sanoa hyvästit hänelle ikuisesti.
2. Seuraavaksi kerron, mihin ne, jotka haluavat laihtua oikein, voivat luottaa. Ei haittaa, ei häiriötä tai hysteeriaa. Kuinka realistista on laihduttaa viikossa tai kuukaudessa? Muista, että sinulla on vain yksi terveys ja sinun on huolehdittava siitä. Tämän estämiseksi käsittelemme yhtä asiaa - vähennämme painoa ja lamautamme toisen. Esimerkiksi vatsa, hermosto, munuaiset pakasteruoan ansiosta.
3. Seuraavaksi vuorossa on oikea ravitsemus, joka pakottaa kehosi luopumaan ylimääräisestä kertyneestä rasvasta. Älä huoli, sinun ei todellakaan tarvitse nääntyä nälkään, noudattaa dieettiä tai käyttää erityisiä ruokia tai lisäravinteita. Lupaan, että ruokavaliostasi tulee monipuolisempi, maukkaampi, tyydyttävämpi, terveellisempi ja ravitsevampi kuin koskaan. Mitä pidät tästä ideasta?
4. Seuraava kohta on yleensä osuma - vinkkejä nopeaan laihtumiseen. Jotain, jota voidaan soveltaa heti, heti, paikan päällä. Ne eivät vaadi aikaasi tai vaivaasi. Sinun täytyy vain lisätä joitain asioita elämääsi ja ottaa joitain asioita pois. Kiinnostunut? Lue sitten.

Mitä rasva on, miten se muodostuu ja miksi sitä tarvitaan?

Kuvittele ruokakomero, jossa säilytetään kaikenlaisia ruokatarvikkeita varmuuden vuoksi. Muhennos, pasta, perunat, kala, pähkinät, vihannekset, kompotti, hedelmät. Yleensä kaikki tuotteet sadepäivään, jos yhtäkkiä kaupat sulkeutuvat eikä ruokaa ole ostettava. Tai toinen esimerkki, kun yritteliäs omistajat käärivät kaikenlaisia suolakurkkupurkkeja talveksi. Ruokakomero on sinulle selvä - tarvikkeiden säilyttäminen sadepäivää varten. Varaukseen siltä varalta, että supermarkettien hyllyt ovat tyhjiä.

Ihmiskeho ei voi varastoida ruokaa varaan odottamattomia tarpeita varten. Se, keho, toimii paljon ovelammin. Kaikki ylimääräinen ruoka, jonka ihminen kuluttaa, syntetisoituu elimistössä kemiallisesti muuntumalla rasvoiksi tai triglyserideiksi, tieteellisesti puhuen.

Rasvat ovat ihmisen strateginen reservi sadepäivää varten, joka varastoituu rasvavarastoihin (ruokakomeroihin). Vatsa, kyljet, rintakehä, reidet, takapuoli ja muut paikat ihmiskehossa ovat suosikkipaikkoja rasvan kerääntymiselle. Hän viihtyy siellä, kukaan ei häiritse häntä. Henkilö syö edelleen paljon - ruokakomeroja täydennetään säännöllisesti. Tärkeä seikka, kun puhun ylimääräisestä ruoasta, tarkoitan ennen kaikkea ruuan sisältämien kalorien liioittelua.

Sanon heti, että ihminen tarvitsee rasvaa, sen pitäisi olla 10-18% kehon painosta. Tämä on välttämätön energianlähde, rasva on osa soluja, suojaa sisäelimiä ja on osa hormoneja. Yleensä emme tule toimeen ilman häntä, ja hänen roolinsa on erittäin tärkeä.

Tästä teen tärkeän johtopäätöksen. Rasvan kertyminen ihmiskehoon johtuu kulutetun ruoan suuresta määrästä. Paljon enemmän kuin normaalisti, mitä hän todella tarvitsee. Osa ruoasta kattaa ihmisen välttämättömän energiankulutuksen. Loput ruoasta menee ruokakomeroihin, joissa se varastoidaan rasvana sadepäivää varten.

Mitä sinun pitäisi tehdä, syödä vähemmän? Aloita dietti? Paastoatko etkä syö klo 18. 00 jälkeen? Juomajauheita, joiden pitäisi tehdä ihme? Ei ja taas ei! Sinun on säädettävä ruokavaliotasi, se on helpompaa kuin miltä näyttää. Laihdutamme laihduttamatta tai vahingoittamatta terveyttämme, tämä on laki! Kerron kuinka ja mitä syödä tämän artikkelin neljännessä osassa. Ja nyt meidän on käsiteltävä vielä yksi komponentti hoikan vartalon rakentamisprosessissa.

Painonpudotuksen nopeus. Millä nopeudella sinun pitäisi laihtua?

Onnettomat ihmiset, mitä he tekevät itselleen päästäkseen nopeasti eroon vihatuista kiloista. He haluavat laihtua muutamassa päivässä tai viikossa. He luottavat kaikenlaisten kemikaalien häikäilemättömiin myyjiin. He toivovat vallankumouksellista simulaattoria tai uutta menetelmää. Ymmärrä yksi asia, et lihonut yhdessä päivässä, et viikossa tai kuukaudessa. Kesti vuosia, ennen kuin näytit samalta kuin nyt. Siksi kestää paljon enemmän aikaa kuin yksi viikko tai kuukausi ennen kuin saavutat tuloksen, joka miellyttää ja tyydyttää sinua.

Hyvä uutinen on, että voit ennustaa tarvitsemasi tulokset. Ja mikä tärkeintä, voit hallita tätä prosessia 100%. Puhun nyt turvallisesta, optimaalisesta painonpudotusnopeudesta ja nopeudesta, jolla sinun täytyy laihtua. Optimaalinen painonpudotusnopeus on 400-1000 grammaa viikossa. Kaikki riippuu alkuperäisestä kehonpainostasi. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi laihtua nopeammin kuin 1 kilogramma viikossa, tämä on yläraja. Pidä huolta terveydestäsi, se on tärkeämpää kuin kohtuuton nopeus.

Nyt kun ymmärrät painonpudotuksen nopeuden, voit ennustaa, kuinka kauan sinun tarvitsemasi kilomäärän pudottaminen kestää. Ei haittaa terveydelle. Keskimäärin, jos tehtävänä on poistaa 4-6 kiloa, tämä tehdään 2-3 kuukaudessa. Lyhyen ajan, jos lähestyt asiaa viisaasti. Loppujen lopuksi, mikä on tärkeintä laihdutusprosessissa? Aivan oikein, älä saa takaisin pudonneita kiloja. Siksi laihdutamme ilman laihduttamista, vähitellen, ilman epäonnistumisia, nauttien itse prosessista.

Oikea ravitsemus laihduttamiseen ilman laihduttamista

Tiedätkö mikä ravitsemus on oikea? Ruoka, jolla saat tuloksia nopeimmin. Ruoka, joka täyttää sinut energialla ja antaa voimaa? Tämä on yksinkertaisin ruoka, joka on käsitelty minimaalisesti. Tätä ruokaa voidaan syödä joko raakana - vihannekset, hedelmät, pähkinät. Tai minimaalisilla valmistuskustannuksilla - viljat, palkokasvit, juurekset.

En missään nimessä rohkaise sinua luopumaan suosikkiruoistasi ja -juomistasi. Niiden osuuden ruokavaliossasi pitäisi vain olla minimaalinen. Oletetaan, että 80% tapauksista syö terveellistä ruokaa, loput 20%, poikkeuksena syöt mitä pidät - salaatteja, voileipiä, pikaruokaa.

Ollakseni täysin rehellinen, oikea ravitsemus on erilainen jokaiselle ihmiselle. Se riippuu suuresti elämäntavasta, uskomuksista, asuinpaikasta ja maku mieltymyksistä. Yksi asia on varma. Mitä vähemmän prosessoitu ruokana kuluttava tuote on, sitä parempi.

Ovatko puolivalmisteet terveellisiä? Ehdottomasti ei! Ovatko säilykkeet terveellisiä - ei todellakaan! Onko pikaruoista monia etuja? Mielestäni vastaus on ilmeinen - ei! Tämä ei tarkoita, etteikö sitä voisi olla ruokavaliossasi. Sen sijaan tällaisten tuotteiden osuutta on vähennettävä. Yllä luettelemani ruokaluokka koostuu pääsääntöisesti pääasiassa rasvasta. Sitä ei todellakaan tarvita nykyaikaisissa jalostetuissa elintarvikkeissa.

Parhaat vinkit välittömään painonpudotukseen

Alla on hienoja vinkkejä. Suosituksia, että jos käytät niitä, näet ensimmäisen tuloksen vain 1 viikossa.

• Vähennä suolan saantia.Sen ylimäärä ei johda vain moniin sairauksiin, vaan ehkä sen vaarattomin vaikutus on vedenpidätys kehossa ja turvotus. Suositukseni on, että sinun ei tarvitse suolata valmistamaasi ruokaa ollenkaan. Ne maistuvat hyvältä ilman suolaa. Ja saat tarvittavan määrän suolaa muiden tuotteiden kanssa. Esimerkiksi puolivalmisteista, joista useimmat eivät silti kieltäydy. Ne sisältävät liikaa suolaa!
• Vähennä sokerin saantia, sääli haimaasi. Pidä verisuonet normaaleina. Älä anna diabeteksen kehittyä! Kuinka monta palaa sokeria sinun tulee laittaa teehen? Mutta vakavasti, juo teetä, kahvia ja muita juomia ilman sokeria. Sokeriton tarkoittaa, että sen ei pitäisi maistua makealta. Suljemme pois myös kaikki sokerinkorvikkeet. Etkö voi elää ilman makeisia? Haluatko olla terve? Vaikka kuka tahansa ajattelee häntä, mikään ei satu vielä. Paras puolustus on ennaltaehkäisy. Aloita tänään vähentääksesi kaikkien makean makuisten ruokien syöntiä.
• Vähennä rasvan saantia. Paistatko vielä öljyssä? On parempi keittää, höyryttää, keittää, hautua, mutta älä paista. Pidätkö fermentoiduista maitotuotteista? Syö niitä vähärasvaisina. Valmisruoat ovat pääasiallinen huonojen rasvojen lähde, vähennä niitä. Tarvitsemme rasvoja, mutta emme mitä tahansa, ja mitattuina päivittäisinä määrinä.
• Lisää hedelmien ja vihannesten syöntiäruokavaliossasi. Ne sisältävät paljon kuitua, terveellisiä hivenaineita, ovat maukkaita ja tyydyttäviä. Ja mikä tärkeintä, ne eivät sisällä transrasvoja, suolaa tai suuria määriä sokeria. Hedelmät ja vihannekset korvaavat ja täydentävät helposti osittain muita ruokia. Hyödynnä tämä. Tee tapaksesi syödä sesongin hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
• Yritä syödä tasaisesti koko päivän ajan. Ei pitkiä taukoja aterioiden välillä. 3-4 tasapainoista ateriaa päivässä on normaalille ihmiselle melko hyväksyttävää. Ja jos lisäät tähän 1-2 välipalaa, sovit itsesi ihanteelliseen ruokavalioon. Tärkeintä on miettiä etukäteen, mitä syöt.
• Ja viimeinen vinkki nopeaan laihtumiseen on universaali, sinun pitäisi hyötyä ruoasta. Mitä tarkoitan? Jokaisen aterian pitäisi antaa sinulle energiaa, antaa sinulle voimaa ja elinvoimaa. Jos nykyinen ruokavaliosi ei aiheuta muuta kuin uneliaisuutta ja vatsan raskautta, niin miksi sitä tarvitaan? Vaihda se pikaisesti!

Kotiharjoitukset laihtumiseen

Vihdoinkin olen saavuttanut suosikkiosioni, joka auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti kotona ilman laihduttamista ja hyödyllisesti. Jep, nyt annan itselleni vapaat kädet ja kerron sinulle mahtavista fyysisistä harjoituksista, jotka pitävät lihaksesi virkeänä ympäri vuoden.

Ensinnäkin toistan ilmeisen ajatuksen vielä kerran - voit laihtua, laihtua, päästä eroon rasvasta ilman fyysistä harjoittelua. Vain muuttamalla ruokavaliota. Miksi sinun täytyy harjoitella ja kuormittaa lihaksia säännöllisesti? On tavallista, että rasvan poistuttua sinulla on alla elastiset, kauniit lihakset. Ei roikkuva laiha perse, anteeksi. Tai löysät reidet ja tulitikkujen kahvat.

Mutta lihaskorsetin luominen ei ole vain kaunis ulkoinen komponentti. Harjoittelemalla lihaksia harjoitamme elimiä, sydäntä, verisuonia ja niveliä. Saamme immuniteetin monilta kroonisilta sairauksilta, jotka on hankittu passiivisen toimimattomuuden ja oman laiskuuden kautta. Säännöllinen liikunta edistää merkittävästi painonpudotusta.

Parhaat painonpudotusharjoitukset ovat ne, joihin liittyy suurin määrä lihaksia. Mitä enemmän lihakset työskentelevät, sitä enemmän energiaa tarvitaan. Ja kuten artikkelin alussa havaitsimme, kaikki ylimääräinen energia laskeutuu rasvan muodossa. Siksi muista sisällyttää harjoitusohjelmiisi kyykkyt, punnerrukset ja venytykset. Tätä voit tehdä kotona joka päivä.

Kehomme ei välitä kuinka se on kuormitettu, kunhan lihakset toimivat. Siksi kaikki ne edut, joita tankoilla ja käsipainoilla harjoitettu vartalo saa, saa keho, joka harjoittelee ilman laitteita. Toivottavasti kirjoitin selkeästi.

Painonpudotussuunnitelma kotiin - erityiset vaiheet

Yhdistetään nyt kaikki edellä mainitut lyhyeksi ja ytimekkääksi ohjeeksi, joka antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka voit laihtua kotona ilman dieettejä ja vahingoittamatta terveyttäsi.

1. Laske likimääräinen päivittäinen kalorien saanti, jonka tarvitset elämääsi. Vähennä saadusta luvusta 10 %. Todennäköisesti tämä riittää aloittamaan painonpudotusprosessin. Loppujen lopuksi luomme saapuvien kalorien alijäämän.
2. Valmista itsellesi monipuolinen päivälista. Mitkä tuotteet hyödyttävät sinua? Sellaisia, jotka on helppo valmistaa tai jotka voidaan syödä raakana. Viljat, vihannekset, hedelmät, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet, kala, siipikarja. Mistä pidät ja se täyttää sinut energialla.
3. Muista, että ruoasta tulevat ylimääräiset kalorit varastoituvat suoraan rasvoihin. Sinun ei tarvitse syödä vähemmän, sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa. Ruoan tasainen jakautuminen koko päivän ajan. Näin vähennät illan ylensyömisriskiä, kun olet tullut nälkäiseksi päivällä.
4. Tee tavaksesi harjoitella säännöllisesti. Sinulla pitäisi olla 3 tai paremminkin 4 luokkaa viikon aikana. Tämä on välttämätön edellytys, jos haluat hyvän vartalon muodon, etkä vain hyvän, vaan erinomaisen terveyden.
5. Mittaa tulokset joka viikko. Jotta ymmärrät, oletko menossa oikeaan suuntaan. Jos paino pysyy samana tai poistuu hitaasti, ongelma on ensinnäkin ravinnossa. Jos kaikki on normaalia, pidä kiinni valitusta strategiasta. Voit jopa järjestää loman itsellesi ja syödä suosikkiherkkujasi. Mutta jokin kertoo minulle, että kun on positiivinen tulos, haluan vain lisätä sitä.

Laihduttamatta laihduttava, normaalisti syövä, monipuolisesti syövä, tavoitteita saavuttava ja itseensä tyytyväinen ihminen ei todennäköisesti järjestä itselleen poikkeuksellisia lomia. Hajota, syö liikaa, syytä itseäsi. Kaiken pitäisi olla harmoniassa.

Liiku ilman turhaa fanaattisuutta. On parempi laihtua hitaasti ja varmasti 2-3 kiloa kuukaudessa ruokavaliosta tinkimättä, kuin tarttua härkää sarvista, noudattaa tiukkaa dieettiä ja yrittää puristaa itsensä ulos kuukaudessa. Sitten katkaise ruokavalio, kuten se tapahtuu, ja syö kaikki uudelleen ja saat jopa nousta päälle stressin takia.

Nauti siitä, mitä teet. Älä elä tulevaisuudessa, kaikki tapahtuu tässä ja nyt. Painonpudotus kotona on enemmän kuin toteuttamiskelpoinen tehtävä, tärkeintä on ymmärtää selvästi, miksi sitä tarvitset ja mikä pitäisi olla ihanteellinen lopputulos.

Unohda pillerit, pavut, hapot, kivihiili, sooda, voiteet, laastarit ja muut hölynpölyt, joiden tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ja mitä ihmiset eivät itse koe. Valmis uskomaan kaikkeen paitsi maalaisjärkeen. Vain luomalla kalorivaje voit laihtua. Ja ruokavaliot eivät auta sinua tässä.

Nyt tiedät mitä rasva on, miten se kerääntyy ja miksi sitä tarvitaan. Tiedät, mitkä ruoat ovat terveellisimpiä, ja olet tutkinut nopeita painonpudotussuosituksia. Yhdistä tämä säännölliseen harjoitteluun ja siirry kohti tavoitettasi. Selvästi, helposti, ilman dieettejä.