Monille tämän tai sen maan asukkaille ylipaino on valtava ongelma. Joillekin taistelu sen kanssa kestää eliniän, joku "kelluu" edestakaisin menettämällä ja saamassa jälleen kiloja, mutta jotkut saavuttavat edelleen ihanteellisen painonsa ja pitävät sitä kaikin ponnisteluin koko ajan.
Ja niille, jotka ovat kyllästyneitä katsomaan asteikkonuolta ja huokailemaan epätoivoisesti, eivätkä pysty voittamaan vatsan rasvakerrosta ja reiden selluliittia, on olemassa universaali pelastus, ja tämä on Pierre Ducanin ruokavalio. Oletko kuullut hänestä? Kyllä, ehkä tämä on kaikki, koska se on suosittu Euroopassa, mutta IVY-maat joko eivät tienneet siitä lainkaan tai niillä on vain pieniä tietoja. Tämä ruokavalio on pelastus tylsästä riisistä, tattarista, kefiristä ja muista yksiruokavalioista, jotka antavat kuvitteellisen laihtumisen. Ruokavalio on monipuolinen, se on ihanteellinen niille, jotka haluavat syödä herkullisesti, olematta laiska valmistamaan omaa ruokaa.
Ruokavalion motto on "Syö niin paljon kuin haluat! "
Houkutteleva, eikö olekin? On käynyt ilmi, että ruoka ei ole vihollinen, vaan avustaja taistelussa kaloreita ja rasvoja vastaan, ja tämä on tärkeää.
Muutama sana ruokavalion kirjoittajasta, sinun on tiedettävä maailman pelastaja ylimääräisistä kiloista? !
Pierre Dukan on kuuluisa ranskalainen ravitsemusterapeutti, lääkäri, joka on tutkinut aktiivisesti tuotteita ja niiden vaikutuksia kehoon 30 vuoden ajan. Työskennellessään sellaisella käsitteellä kuin syömiskäyttäytyminen, hän pystyi paljastamaan ihanteellisen painon salaisuuden ja polun sen saavuttamiseen.
Pierre Ducan on kirjoittanut 19 kirjaa, jotka ovat hänen monivuotisen kokemuksensa ja käytäntönsä hedelmiä, mutta tärkein on hänen ihmeensä myydyin bestseller "En tiedä miten laihtua", joka julkaistiin vuonna 2011, mutta on jo aktiivisesti lukenut kaikki fanit, jotka haluavat laihtua ilman haittaa terveydelle ja ikuisesti! Kirja on käännetty useille kielille, ja sitä myydään yli kymmenessä maassa ympäri maailmaa.
Tohtori Ducanin ruokavalio perustuu proteiiniruokien kulutukseen, jotka elimistö imeytyy helposti ja auttaa laihtua. Samalla keho puhdistuu, kaikki toksiinit ja toksiinit poistetaan, aineenvaihdunta on erinomaista. Ruokavalion päätuotteet ovat liha, kala, vihannekset ja, mikä tärkeintä, leseet. Houkuttelevin ja vakuuttavin on ruokavalion kesto, se riippuu ylipainon kilogrammien määrästä, heidän poistumisestaan kuluvasta ajasta ja kehosi ominaisuuksista.
Ennen kuin Ducan-ruokavalio aloitetaan, kannattaa tietää optimaalinen painosi, johon sinun tulisi pyrkiä. Tämä voidaan tehdä käyttämällä palveluja, jotka on helppo löytää Internetistä. Pystyt syöttämään kaikki tarvittavat parametrit (nykyinen paino, haluttu paino, laihtumisyritykset, pituus, raskaus jne. ) Ja saat kuvan ihanteellisesta painostasi. Kuten näette, kaikki on yksilöllistä. Lisäksi saat "hallitsijan", joka auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota vaiheittain: jokainen vaihe lasketaan keston ja painonlaskun mukaan, mikä antaa sinun helposti hallita painonpudotuksen kestoa.
Joten siirrytään vaiheisiin, joihin Ducan-ruokavalio jaetaan. Niitä on 4. Heistä kumpikin.
Vaihe numero 1 nimeltä "hyökkäys"
Nimen perusteella voidaan ymmärtää, että hyökkäämme ylimääräisiin kiloihin aiheuttaen niiden nopean ja merkittävän menetyksen. Tämä on lyhin ja edistynein jakso tohtori Ducanin ruokavaliossa. Sen kesto lasketaan seuraavasti:
- Jos ylimääräinen 5 kg tai vähemmän - "Hyökkäys" kestää muutaman päivän.
- Onko sinulla 5-10 ylimääräistä kiloa? Sitten hyökkäämme kiloja 3-5 päivän ajan.
- Jos yli 10 kg on ylimääräistä, vaihe viivästyy 5-7 päivää, hyvin, enintään 10.
Tänä aikana voit syödä vain proteiinia: lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja munia. Koko tämän ajan jopa 6 kg paino voi mennä ilman paljon vaivaa.
Nyt lisää tuotteista, joilla hyökkäämme painoon.
Voit syödä:
- Mikä tahansa vähärasvainen liha: vasikanliha, kani, naudanliha, hevosen liha (kaikki liha paitsi entrecote ja fileshki), kani. Sianliha ja lammas ovat tabuja! Valmistettu ilman grammaa öljyä.
- Maksa, munuaiset, keuhkot - kaikki naudanliha, vasikanliha, siipikarjan osat ja naudanlihan kärki.
- Kaikkien muiden lintujen kuin ankan ja hanhen on oltava nahattomia.
- Kinkku ilman nahkaa, rasvapitoisuus 2–4 prosenttia.
- Kaikki kalat kypsennystavasta riippumatta.
- Merenelävät.
- Munat, mutta enintään 2 keltuainen, valkoiset voivat olla rajoittamattomia. Jos sinulla on korkea kolesterolitaso, vähennä keltuaisen saanti 3-4: een viikossa.
- Vähärasvaiset maitotuotteet. Voit myös maitojauhetta 0% rasvaa, mutta enintään 3 rkl. l. päivässä.
Kaikki tämä kannattaa valmistaa lisäämättä öljyä ja rasvaa, voit syödä milloin haluat, niin paljon kuin haluat, kalorien laskemista ei tapahdu.
Joitakin elintarvikkeita tulisi käyttää maltillisesti:
- kahvi ja kaikki teet;
- etikka ja soijakastike;
- kaikki vihreät, kumina, enintään puolitoista sipulia päivässä ja muut mausteet;
- gelatiini, leivinjauhe, hiiva ja agar-agar;
- paria kurpitsaa, voidaan käyttää mausteena;
- sitruunamehu kastikkeeksi;
- suola ja sinappi - hyvin vähän, muuten ylimääräinen vesi ei poistu kehosta;
- nollakaloriset sokerin korvikkeet (ei fruktoosi, glukoosi ja sorbitoli);
- dieettijuomat;
- voit syödä 8 rapu keppiä;
- monoöljyä voidaan käyttää parafiiniöljynä (1 rkl. l. ), koska sillä ei ole paljon kaloreita, se ympäröi suoliston, jolloin se voi normalisoida työnsä ja uloste paranee. Älä käytä paistamiseen, älä kuumenna, ihannetapauksessa - salaattikastike.
Joka tapauksessa on välttämätöntä:
- Syö 1, 5 rkl. l. kauraleseet päivässä.
- Kevyt voimistelu ja päivittäiset 20 minuutin kävelyt.
- Juo 2 litraa vettä (tee, kahvi lasketaan).
Jos saat huonon maun suuhusi, älä huoli huonosta hajusta, tämä on ehdottoman hyväksyttävä ilmiö ja osoittaa, että olet oikealla tiellä. Voit siirtyä toiseen vaiheeseen.
Vaihe 2 - Vuorottelu tai risteily
Tämä vaihe kestää, kunnes asteikon nuoli näyttää haluamasi, optimaalisen kuvan. Tämän ajanjakson erikoisuus on, että proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-vihannespäivien kanssa.
Pierre Ducanin ruokavalio tarjoaa valita itsenäisen vuorottelun - 1/1, 2/2 tai 5/5. Ihmisille, joilla on suuri ylipaino, on suositeltavaa noudattaa 5/5-järjestelmää, niille, joilla on pieni ylimäärä, 1/1 on optimaalinen, joten keholle ja sinulle on helpompaa.
Luettelo kielletyistä vihanneksista (tärkkelyspitoiset ja muut):
Avokadot, kaikki palkokasvit, muut kuin vihreät pavut, herneet, maissi, perunat, linssit, oliivit ja oliivit sekä kaikenlaiset viljat ja pasta. Artisokkaa ei ole vielä tunnistettu missään tuoteryhmässä, joten sen käyttöä tulisi minimoida.
Kaikki muut vihannekset voivat olla, vain porkkanoita ja punajuuria tulisi syödä pieninä määrinä, koska ne sisältävät sokeria. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää ruokavalioon 1 rkl. l. tomaattipasta (ketsuppia) sekä 0% jogurttia hedelmillä.
Ruoanlaittoon voit käyttää kaikkia "Attack" -vaiheen tuotteita, jotka tulisi syödä siellä maltillisesti.
Innovaatiot ovat seuraavat:
- Leseet syömme nyt 2 rkl. l. päivässä.
- Tarvittaessa yksi art. l. vehnäleseet auttavat ummetuksessa.
- Maitotuotteiden tulisi olla enintään 1 kg, hallitse tätä.
- Vesi on sama 2 litraa.
- Ja nyt sinun täytyy kävellä vähintään puoli tuntia.
Proteiinien ja vihannesten vuorottelun ansiosta voit normalisoida aineenvaihduntaa, vesi poistuu kehosta poistamalla toksiineja, toksiineja, rasvaa ja suolaa. Heti kun huomaat, että asteikon nuolesta on tullut vaalittu numero, sinun tulisi siirtyä vaiheeseen nimeltä "Yhdistäminen".
Vaihe numero 3 - "Yhdistäminen" tai "Painon varmistaminen"
Tämä vaihe auttaa sinua vahvistamaan saadut tulokset, ja se kestää menetetyn kg: n perusteella. Eli jos menetit 5 kg toisessa vaiheessa, konsolidointi kestää 50 päivää, 10 kg - 100 päivää ja niin edelleen. Se osoittautuu yhdelle kadonneelle kilolle 10 päivän kolmannesta vaiheesta.
Kun olet käynyt läpi kaksi edellistä vaihetta, haluatko vaihtelua ja jotain uutta? Olet tervetullut! Nyt sinulla on varaa 40 grammaan kovaa juustoa, joka sisältää enintään 40% rasvaa kuiva-aineessa. Mitä pienempi rasvaprosentti, sitä enemmän juustoa voit syödä.
Sinulla voi olla myös pari viipaletta ruisleipää, yksi hedelmäyksikkö (paitsi banaani, kirsikat, kirsikat ja viinirypäleet) ja pari viipaletta vesimelonia tai melonia.
Lihan osalta voit nyt syödä paistettua sianlihaa, pekonia ja lammasta missä tahansa määrin.
Ja vielä pari bonusta: nyt voit nojata osaan tärkkelyspitoisia vihanneksia kerran viikossa sekä järjestää "vatsajuhlat", joiden avulla voit syödä minkä tahansa ensimmäisen, toisen ja jälkiruoan (aperitiivi - lasillinen viiniä juusto). Mutta kaikki tämä on syötävä yhdellä kertaa, aamiaiseksi tai lounaaksi.
Nyt jaamme koko vaiheen kahtia. Esimerkiksi sinun on pidettävä kiinni konsolidoinnista 80 päivän ajan. Ensimmäinen osa - 40 päivää: Sinulla voi olla yksi annos tärkkelystä ja yksi "juhla" viikossa, mutta seuraavat 40 päivää voit juhlia ja syödä tärkkelystä pari kertaa viikossa.
Mitä tarkoitamme tärkkelyspitoisuudella? Tässä on luettelo ja kulutukseen sallittu määrä:
- Pasta. Ne voidaan syödä noin 220 grammassa. kastike luonnollisella tomaattipastalla sipulilla tai murskata pienellä parmesanjuustolla.
- Koko vehnä sekä kuskus ja vehnäbulguri ja sallittu määrä 200 gr.
- Linssit. Se voi olla 200-220 grammaa, se auttaa vakauttamaan painon hitaiden hiilihydraattien pitoisuuden vuoksi.
- Pavut, herneet ja kikherneet ovat erittäin ravitsevia, ja niistä voi olla myös muutama.
- Riisiä ja perunoita tulisi syödä hyvin harvoin, pieninä 125 gramman annoksina (perunoiden on oltava univormuissaan). Täysjyväriisiä voidaan kuluttaa 220 grammaa.
Mitä ei pidä tehdä:
- järjestää kaksi juhlaa peräkkäin
- vaativat lisämaksua - sinulla on tunne suhteesta
Valitse itsellesi yksi päivä viikossa, niin sanotusti, purkautuva proteiini, jotta kaikki ylimääräiset kalorit voivat helposti mennä pois ja antaa tämän päivän olla aina sama, esimerkiksi - torstai.
Leseet on nyt syötettävä jopa 2, 5 rkl. l. päivässä ja kävele vähintään 25 minuuttia päivässä.
Vaihe 4 - "Vakauttaminen"
No, nyt pääsimme viimeiseen vaiheeseen nimeltä "Vakauttaminen".
Siinä on joitain sääntöjä, joiden noudattaminen ei saa painoa koko elämäsi ajan, tärkeintä on vain noudattaa niitä.
- Syö kuten aiemmin, mutta hallitse ruoan määrää. Parempi proteiinin ja vihannesten määrä, älä liioittele sitä hedelmien, juuston, leivän ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa.
- Pysy uskollisena yhdelle proteiinipäästöpäivälle, eikä paino koskaan tule takaisin.
- Vettä vähintään 2 litraa.
- Kävele joka päivä vähintään 20 minuuttia.
- Kävele enemmän, unohda hissit, liukuportaat ja jos mahdollista, nouse minibussista bussipysäkille aikaisemmin / myöhemmin ja kävele kotiin / työpaikalle. Tarkista, että se toimii!
- Leseet sinun täytyy syödä 3 rkl. l. päivä ja joka päivä.
Ducan-ruokavalion reseptit
Verkossa on paljon reseptejä Ducan-ruokavalion kannattajille. Yritä valmistaa useita ruokia, jotta et usko sen olevan tylsää ja yksitoikkoista.
Munasalaatti
Otamme kaksi keitettyä munaa, ruohosipulia, vähän kaloreita sisältävää smetanaa (kefiiri) ja mausteita.
Ruoanlaitto on hyvin yksinkertaista: leikataan munat kuutioiksi, lisätään niihin hienoksi hienonnettua sipulia ja maustetaan lusikallinen kermavaahtoa, suolaa ja voilaa, tuoksuva munasalaatti on valmis.
Kesäkurpitsa-pannukakkuja lohella
Otamme kilon kesäkurpitsaa ja hieromme ne karkealle raastimelle, annamme mehun valua. Ota samalla 3 munaa, pari ruokalusikallista maissitärkkelystä ja yksi paprika, sekoita kaikki, lisää hienonnettu lohi ja mausteet suolalla.
Sekoita tämä homogeeninen massa kesäkurpitsaan ja tee pannukakkuja teflonpannussa ilman öljyä. Tehty!
Kolmen minuutin leipä
Se on välttämätöntä:
- 2 rkl. l. kauraleseet ja 1 lusikka vehnää;
- pari munaa;
- maissitärkkelys 3-4 rkl. l.
- 2 rkl. l. kefiiri;
- tölkki pehmeää raejuustoa 0-1% rasvaa;
- 1 annospussi leivinjauhetta.
Lisää suolaa tärkkelykseen ja leseisiin, lisää leivinjauhe ja sekoita huolellisesti. Sekoita toisessa astiassa kefiiri, munat ja juusto. Yhdistämme kaiken, sekoitetaan ja asetetaan muotoon. Paista uunissa 20-30 minuuttia.
Se sopii hyvin hieman suolatun lohen ja kurkun kanssa.
Kummelitakku, joka on paistettu kalvossa
Otamme kummeliturskafileen, marinoimme sen sitruunamehuun, lisätään suolaa, kalan mausteita, erilaisia yrttejä, kääritään folioon ja paistetaan uunissa 10-15 minuuttia.
Arviot Ducan-ruokavaliosta ovat yksinkertaisesti erinomaisia, monet kunnioitettavassa iässä olevat naiset ovat saavuttaneet upeita tuloksia ja menettäneet jopa 50! kiloa ja otti nuorten tyttöjen muodon. Miesten keskuudessa arviot Ducan-ruokavaliosta ovat myös hyviä, kaikki, jotka pyrkivät ihanteelliseen painoon, saivat toivotun tuloksen ilman psykologista epämukavuutta.
Harkitse Dr. Ducanin ruokavalion tärkeimpiä haittoja ja etuja
Miinukset
- alkuaikoina voi olla lisääntynyt väsymys, tämä johtuu ketonirungon ulkonäöstä, joka vähentää ruokahalua;
- vitamiinien puute, kompensoi tämä tabletoiduilla vitamiinikomplekseilla;
- rasvasta on edelleen puutetta, joten joskus voit lisätä vähän kasviöljyä;
- Ducanin ruokavalio ei ehkä houkuttele ihmisiä, jotka ovat laiskoja kokata;
- ei sovellu ihmisille, joilla on jatkuva intoleranssi tiettyihin elintarvikkeisiin, allergikoille ja mahahaavoille.
Plussat
- käytetään yksinomaan luonnollisia, hyödyllisimpiä tuotteita;
- sataprosenttinen tulos, vaikka keho vastustaisi ruokavalioita;
- erinomainen motivaatio "Attack" -vaiheessa, paino katoaa nopeasti;
- maukas ja terveellinen;
- voit aina syödä paljon;
- ruokavalioita on erittäin helppo noudattaa, olitpa sitten kotona, työskentelet toimistossa tai lomakeskuksessa.
Kokeile Pierre Ducanin ihmeiden ruokavaliota ja arvioi sen tehokkuus!