Sivut ja vatsa ovat klassinen ongelma-alue naisilla. Ruokavalion rikkomusten yhteydessä, rasvaisiin hiilihydraattisiin elintarvikkeisiin nojautuen, rasvakertymät kertyvät vyötäröalueelle. Ongelma korjataan klassisilla tavoilla: muutokset ruokailutottumuksissa yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Tässä artikkelissa tarkastelemme tehokkaimpia tapoja vatsa- ja kylkirasvan menettämiseen.
Rasvan vyötärön poistamisen perusperiaatteet
Suurimman osan naisten keskeinen ongelma on epätasapainoinen tapa laihduttaa. Tavoitellessaan kehon lieventämistä he turvautuvat usein radikaaleihin toimenpiteisiin: tiukkaan uuvuttavaan ruokavalioon, voimakkaaseen, mutta ei sykliseen liikuntaan. Tämän tekniikan sivuvaikutukset: aineenvaihdunnan epäonnistuminen ja nopea menetettyjen kilojen sarja.
Vatsa ja sivut poistetaan tehokkaasti noudattamalla integroitua lähestymistapaa ja yhdistämällä:
- tasapainoinen ruokavalio;
- säännöllinen liikunta;
- terveellinen täysi uni;
- psykologinen työ ruokailutottumusten muuttamiseksi.
Kun aloitat laihdutuksen, on syytä muistaa, että sinun on keskityttävä kaikkiin yllä oleviin seikkoihin äläkä laiminlyö joitakin niistä yhden asian hyväksi.
Painonpudotuksen tehokkuus riippuu suoraan kehon rasvan ulkonäön oikean selvittämisestä.
Syitä riippuviin sivuihin ja rasvan kertymiseen vyötäröalueelle
Painonpudotuksen tehokkuus riippuu suoraan kehon rasvan ulkonäön oikean selvittämisestä. Usein syynä ei ole vain epäterveellinen elämäntapa, vaan myös fysiologiset ongelmat (hormonaaliset häiriöt jne. ). Lihavuuden aiheuttavien tekijöiden selvittämiseksi on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Tärkeimmät syyt rasvan kertymiseen sivuihin ovat:
- Jatkuva stressi Pysyvän stressin aikana sisäelinten työ häiriintyy ja hormonaaliset häiriöt voivat alkaa helposti, mikä vaikuttaa suoraan painon vaihteluihin (sekä ylös- että alaspäin). Lisäksi jatkuva henkinen stressi, huono mieliala ja hyvinvointi voivat johtaa hallitsemattomaan syömiseen ja ylensyöntiin, mikä vaikuttaa suoraan ruumiinpainoon.
- Sisäelinten sairaudet Luettelon keskeisiä paikkoja ovat: diabetes mellitus, kilpirauhasen häiriöt, sydän- ja verisuonijärjestelmä. Täällä tarvitaan myös lääkärin apua. Kun se on diagnosoitu, on selvää, liittyykö tauti painonnousuun.
- Hormonaaliset häiriöt. Niitä esiintyy myös miehillä, mutta vaivaa naisia useammin synnytyksen jälkeen suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ottamisen jälkeen. Täällä vaaditaan myös lääkärintarkastus.
Tietäen painonnousun fysiologiset syyt, on paljon helpompaa menettää nämä ylimääräiset kilot ja kiristää vyötärösi.
Tärkeimmät tapat poistaa sivut
Kun aloitat painonpudotuksen, älä unohda perussääntöä - tasapainoista ja kattavaa lähestymistapaa. Sinun tulisi keskittyä kaikkiin ylipainon torjunnan elementteihin eikä vain yhteen asiaan.
Hieronnat ja kääreet
Näillä tekniikoilla on pikemminkin kosmeettinen vaikutus. Tämä ei tarkoita, että ne eivät vaikuta kehon rasvaan, mutta ne eivät myöskään vaikuta aineenvaihduntaan, joka liittyy suoraan liikalihavuuteen ja laihtumiseen.
Hieronta ja vartalokääre auttavat:
- kiristä runko;
- antaa iholle raikkautta ja joustavuutta;
- Poista ylimääräinen neste.
Liiallisen rasvan poistaminen ilman liikuntaa on vaikeaa tai lähes mahdotonta.
Fyysiset harjoitukset
Liiallisen rasvan poistaminen ilman liikuntaa on vaikeaa. Tehokkaan kulutettujen kaloreiden polttamisen lisäksi liikunta parantaa kehon laatua, sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Perusharjoitukset vyötärölle ja sivuille:
- Kiertäminen.
Aloitusasento on lattialla. Painamme alaselän lattiaan, taivutamme jalkamme polvilleen. Hengitettäessä sinun on repitettävä pakarat ja ylempi olkavyö lattiasta. Selkä on tiukka! Tehtävä on koskettaa polvia ylävartalolla. Prosessissa voit käyttää harjoituksen eri muunnelmia: kosketa vastakkaisia polvia kyynärpäilläsi. Sinun tulisi suorittaa 3-4 sarjaa 20-30 toistoa varten. Liikunta auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, ala- ja sivusuuntaisia vatsalihaksia.
- Kalliokiipeilijä.
Lähtökohta on lankku kyynärpäissä. Varmista, että runko on yhdellä rivillä. Uloshengityksen yhteydessä repimme jalat yksi kerrallaan ja vedämme ne rintaan. Suoritamme 3-4 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.
- Sakset.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa alempaa lehdistöä. Lähtöasento makaa selällänne. Kädet painetaan vartaloon. Nosta jalkasi, tuo ne sitten yhteen ja levitä ne 20-30 kertaa.
Kun harjoittelet 3-4 kertaa viikossa, näet 15 päivän kuluttua ensimmäiset tulokset. Voit tehdä harjoituksia kotona.
Tehokkaampaan rasvan tuhoamiseen suositellaan säännöllistä liikuntaa kuntosalilla. Vatsalihakset vahvistuvat paitsi vatsan pistekuormituksesta myös monimutkaisista harjoituksista (kyykky, juoksu).
Tasapainoinen ruokavalio on painonpudotuksen perusta.
Ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio on painonpudotuksen perusta. Rasvakertymät alkavat tuhota, kun sinulla on kalorivaje. Kun kehoon tulee vähemmän energiaa kuin kulutetaan, rasvanpoltto alkaa.
Ruokavalion perussääntö ei kuitenkaan ole paasto, vaan terveellinen ja ravitseva ruokavalio. Sen ydin on "terveellisiä", hitaita hiilihydraatteja (vilja, vihannekset), tyydyttyneitä kasvirasvoja (pähkinät, kala), kuitua (vihannekset ja hedelmät) sisältävien elintarvikkeiden kulutus. Tytön tehtävänä on luopua huonoista ruokailutottumuksista ja kehittää uusia ja hyödyllisiä tapoja korvata ne. Seuraavien ruokien ja tuotteiden kulutus on minimoitu:
- rasvainen liha ja muut eläinrasvat (voi);
- suuressa määrässä öljyä paistetut astiat;
- rikkaat leivonnaiset, sokeri, maitosuklaa;
- makea sooda;
- leipä, säilykkeet ja makkarat.
Ravitsemusterapeutin tärkeimmät neuvot painonpudotuksessa: älä pakota itseäsi, muuta ruokailutottumuksiasi vähitellen, älä laiminlyö säännöllistä liikuntaa, päästä eroon stressistä (anna itsellesi hyvä lepo työstä ja nuku tarpeeksi). Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä, eikä litteä vatsa vie sinua odottamaan.