Oletko laihtunut pitkään, mutta prosessi on hidastunut? Tämä tarkoittaa, että meidän on autettava kehoa siirtymään eteenpäin, edistämään aineenvaihduntaa. Kuinka tehdä se? Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on monia yksinkertaisia tapoja.
Mikä auttaa nopeuttamaan laihtumista?
Joten laihtuminen nopeutuu, jos osaa pienennetään. Sinun on valittava pieni lautanen ja laitettava ruoka sinne. Ja sinun täytyy syödä useammin, jotta nälän tunne ei kiusaa.
Helppo tapa lisätä aineenvaihduntaa on juoda lasillinen vettä ennen ateriaa. Se parantaa ruoansulatuselinten toimintaa, lievittää ummetusta ja tietysti nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sitruunamehua voidaan lisätä veteen. Sinun ei tarvitse juoda lasillista vettä heti, voit aloittaa puolella lasilla. Tärkeintä on kehittää juomatapa ennen syömistä.
Se auttaa nopeuttamaan laihtumista ja oikeaa illallista. Sinun on valittava helposti sulavat proteiinit ja kuidut. Toisin sanoen munista, kalasta, raejuustosta ja vihanneksista valmistetut astiat sopivat. Mutta lihaa ei kannata syödä illalla.
Joskus nukkuminen voi auttaa. Jos et nuku tarpeeksi säännöllisesti, laihdutuksesta ei todennäköisesti keskustella. Siksi sinun täytyy nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Lisäksi unelman tulisi olla rauhallinen ja vakaa, mikä tarkoittaa, että illalla sinun täytyy kävellä, tuulettaa makuuhuone, sulkea pois kaikki, mikä voi aiheuttaa jännitystä ennen nukkumaanmenoa.
Helppo tapa laihtua nopeammin on syödä vain terveellisiä ruokia. Jos syöt vähärasvaista lihaa ja kalaa, paljon hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita ja samalla luoput muffinsseista ja makeisista, lisäaineista valmistetuista elintarvikkeista ja epäterveellisestä pikaruokasta, laihtuminen menee nopeammin. Joten kannattaa analysoida ruokavaliota. Ehkä syöt oikein koko päivän, ja illalla koet voimakkaan nälän ja ylensyönnin? Vai luuletko, että pääruokien tulisi olla terveellisiä, ja voit syödä välipalaa pullalle?
Vihannekset, jotka on sisällytettävä ruokavalioon
Tietyt vihannekset auttavat paljon laihdutuksessa. On hedelmiä, jotka poistavat ylimääräisen veden kehosta, nopeuttavat aineenvaihduntaa, puhdistavat suolet ja auttavat hajottamaan rasvat nopeammin. Lisäksi kaikissa vihanneksissa on vähän kaloreita, joten edes suuri määrä niistä ei voi johtaa ylipainoon. Samanaikaisesti hedelmissä oleva kuitu kyllästyy täydellisesti, joten nälän tunne vihannesten syömisen jälkeen ei kipu.
Siksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon vihanneksia, jotka auttavat laihtua nopeammin. Jotkut niistä tulisi syödä raakana, ja osa voidaan hauduttaa, keittää, paistaa.
Kaikki vihannekset ovat terveellisiä, mutta on joitain, jotka sinun on sisällytettävä valikkoon joka päivä. Tässä ovat hyödyllisimmät:
- selleri - sekä juuri että varsi;
- kurkut;
- kesäkurpitsa;
- kurpitsa;
- Paprika;
- kaikenlainen kaali;
- juurikas;
- tomaatit;
- sipuli ja valkosipuli;
- mustasilmäpavut.
Kaikki nämä vihannekset eivät vain sisällä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan ne puhdistavat suoliston, parantavat aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja, lievittävät liiallista ruokahalua ja mielihaluja makeisiin sekä turvotukseen.
On pidettävä mielessä, että näistä vihanneksista valmistetut salaatit tulisi maustaa vain terveellisillä kastikkeilla. Majoneesi, smetana ja muut korkeakaloriset kastikkeet eivät toimi. Sitruunamehu, kasviöljy, viinietikka ovat paras vihannesten kastike. Tämä on erittäin tärkeää laihdutuksen kannalta. Loppujen lopuksi ylimääräisiä kiloja voi muodostua huomaamattomasti rasvaisten kastikkeiden käytön vuoksi.
Joten helppo tapa nopeuttaa laihtumista on syödä säännöllisesti terveellisiä vihanneksia.
Liikunta nopeaa laihtumista varten.
Toinen hyvä tapa irrottaa ylimääräiset kilot on lisätä fyysistä aktiivisuutta. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita nopeammin, lisäämään aineenvaihduntaa ja vahvistamaan lihaksia.
On pidettävä mielessä, että vaikka harjoittelet 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla tai vierailet uima-altaalla, tämä ei riitä.
Ensinnäkin on tarpeen tehdä yleinen elämäntapa liikkuvammaksi. Eli liikkua aina ja aina kun mahdollista. Kävele kotiin jalkaisin tai ainakin käy muutaman pysäkin läpi, kiipeä portaita pitkin ja kieltäydy hissistä, pelaa lasten kanssa ulkopelejä, tee lyhyt aamuharjoitus.
Toiseksi sinun on muutettava ajoittain fyysistä aktiivisuutta. Ajan myötä keho sopeutuu tiettyyn harjoitteluohjelmaan, ja tällainen fyysinen aktiivisuus vähenee. Siksi on tarpeen vaihtaa harjoittelua. Vietä esimerkiksi 20 minuuttia paikallaan olevalla pyörällä ja harrasta sitten vesiaerobicia puolen tunnin ajan. Lisäksi ei ole tarpeen suorittaa erilaisia harjoituksia joka päivä. Voit tehdä tämän muutaman viikon harjoittelun jälkeen.
Kolmanneksi on suositeltavaa suorittaa lyhyitä harjoituksia päivän aikana. Esimerkiksi vatsasi imeminen tai pakaran lihasten kiristäminen. Nämä ovat huomaamattomia harjoituksia, joten voit suorittaa ne työssä, liikenteessä ja kävellessä. Vaikuttaa kevyeltä fyysiseltä aktiivisuudelta, mutta sen vaikutus ylittää kaikki odotukset.
Ja toinen erittäin mielenkiintoinen asia: intensiivisen liikunnan jälkeen ruokahalu vähenee. Eli harjoittelun jälkeen riittää munakas ja salaatti tai jopa lasillinen jogurttia kanelilla.
Pieniä temppuja
Pienet temput auttavat nopeuttamaan painonpudotusta. Älä unohda niitä.
Tässä ovat hyödyllisimmät:
- lisää mausteita ruokiin - kaneli, inkivääri, kuuma pippuri auttavat hajottamaan rasvat nopeammin;
- vähentää suolan saantia - se pidättää vettä kehossa ja edistää ödeeman muodostumista;
- käytä kuivattuja hedelmiä sokerin sijasta;
- älä syö tien päällä ja syö ruokaa hitaasti - niin kulutetun ruoan määrä vähenee;
- järjestä paastopäivä kerran viikossa - on parempi valita suosikkiruokasi;
- lihaa ja kalaa syödään aina yrttien kanssa - se auttaa parantamaan ruoansulatusta;
- vähentää ruokahalua aromaattisilla öljyillä, terveellisillä mausteilla (vanilja, kaneli, anis);
- juo terveellisiä juomia useammin - vihreää teetä, ruusunmarjainfuusiota, kuusen neulojen keittämistä (ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa).
Painonpudotus on monimutkainen prosessi, ja joskus tulokset eivät ole heti havaittavissa. Tässä tapauksessa älä anna periksi, on parempi muistaa yksinkertaiset tapat, jotka auttavat laihtua nopeammin. Ne on vähitellen tuotava elämääsi, ja sitten ylimääräisten kilojen poistaminen menee jälleen nopeasti.