Ruokavalion ydin on, että joka päivä tulisi syödä pääasiassa proteiinipitoisia ruokia - paljon kalaa, lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kaikki nämä tuotteet ovat erittäin ravitsevia, kylläisiä pitkään, joten nälän tunne ei häiritse sinua. Mutta hiilihydraateista ja rasvoista puuttuva keho alkaa käyttää omia rasvavarantojaan lisäenergiana.
Proteiinien rooli elimistössä
Elämä ilman proteiinia on mahdotonta. Proteiinien merkitys keholle on siinä, että ne toimivat materiaalina solujen, kudosten ja elinten rakentamiseen, entsyymien, useimpien hormonien, hemoglobiinin ja muiden kehon tärkeimpiä toimintoja suorittavien aineiden muodostumiseen. Proteiinit ja niiden rooli elimistössä piilee myös siinä, että ne suojaavat kehoa infektioilta ja edistävät myös vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Elämäntoimintamme liittyy jatkuvaan proteiinin kulutukseen ja uusiutumiseen. Näiden prosessien tasapainottamiseksi proteiinihäviöt on täydennettävä päivittäin. Se, toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, ei kerry eikä syntetisoidu elimistössä muista ravintoaineista, eli voit saada proteiinia vain ruoan kanssa.
Proteiinidieetin kesto
Tyypillisesti proteiinityyppiset ruokavaliot määrätään yksityiskohtaisesti yhdeksi tai kahdeksi viikoksi. Ruokalista ei ole kovin monipuolinen: toisella viikolla asiantuntijat neuvovat syömään samaa valikkoa kuin ensimmäisessä, noudattamalla ruokavaliota viimeisestä päivästä ensimmäiseen.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös proteiiniruokavalion noudattamista enintään 14 päivän ajan, jonka jälkeen sinun on pidettävä puoli vuotta tauko. Vasta sen jälkeen voit jatkaa kurssia.
Proteiiniruokavalion plussat ja miinukset
Tavanomaisen "painonpudotuksen" tavoitteen lisäksi proteiiniruokavaliolla on muita hyödyllisiä vaikutuksia keholle. Nimittäin:
- Ihon kunnon parantaminen. Proteiini on kehon perusta. Hänen ansiosta lihaksesi ovat vahvoja, eikä iho notkea. Lisäämällä proteiinipitoisuutta päivittäisessä ruokavaliossasi varmistat ihosi kauniin ulkonäön.
- Kaloripitoisuus. Proteiinit sisältävät lähes 2 kertaa vähemmän kaloreita kuin rasvat. Ja kun otetaan huomioon se tosiasia, että keho tarvitsee paljon enemmän aikaa ja energiaa rasvojen käsittelyyn, painonpudotusprosessi on yksinkertaisesti väistämätön.
- Myrkkyjen poisto. Proteiini edistää ylimääräisten nesteiden ja niiden mukana myrkkyjen poistumista kehosta.
- Nälkäisen tunteen puute. Kehon ominaisuuksista ja proteiinien pitkästä imeytymisestä johtuen nälän tunne tulee pitkän ajan kuluttua. Ja kun otetaan huomioon, että proteiiniruokavalio koostuu 4-6 ateriasta, nälän tunnetta ei ole koko päivän ajan.
Proteiiniruokavaliossa on vähän huonoja puolia. Suurin osa niistä perustuu vasta-aiheisiin tietyille ihmisryhmille. Mutta niitä ei voida täysin lukea miinuksista, koska ruokavalion vasta-aiheet - ei ole mitään järkeä istua sen päällä. Ja jos he kuitenkin istuvat alas, niin mitä järkeä on valittaa?
Joten ruokavalion haittoja ovat:
- Ummetus. Tämä on yleinen ongelma proteiiniruokavaliota noudattavilla ihmisillä. Ratkaisu tähän ongelmaan on suurten vesi- tai kefiirimäärien käyttö. Jos se ei auta, käytä laksatiivia
- Hajoamistuotteita ei poisteta. Ratkaisu tähän ongelmaan, kuten edellisessä tapauksessa, on veden käyttö vaadituissa määrissä.
- Pahanhajuinen hengitys
- Ruokavalion kesto. Sen spesifisyyden vuoksi proteiiniruokavalioon ei suositella istumaan yli kuukauden ajan. Jos käytät ruokavaliota vain keinona ylläpitää vartaloa hyvässä kunnossa etkä yritä pudottaa ylimääräisiä kiloja, tämä rajoitus ei koske sinua.
Tähän loppuvat ruokavalion haitat. Kaikki muu kuuluu jo vasta-aiheiden luokkaan, ja se tulee ottaa ennen kaikkea jo ennen ruokavalioon ryhtymistä.
Proteiiniruokavalion säännöt
Proteiiniruokavalion ominaisuudet noudattavat seuraavia sääntöjä:
- jokainen ateria on proteiinia yhdistettynä muihin ruokiin,
- kaikki ruoat tulee valmistaa ilman rasvoja, rasvaprosenttisi on 30 gr päivässä, tämä on 1 - 2 rkl. l. öljyt salaattikastikkeeksi
- klo 14 asti on sallittua syödä monimutkaisia hiilihydraatteja viljan muodossa (riisi, tattari, kaurapuuro) 4-6 rkl. l. ,
- voit käyttää vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä (tai vähimmäisosuudella sitä) - kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, kaali ja salaatti,
- hedelmistä, suosi sitrushedelmiä tai makeuttamattomia omenoita (1-2 päivässä),
- juo runsaasti vettä (1-2 litraa päivässä),
- sinun täytyy syödä 4-6 kertaa päivässä, noin 3 tunnin välein,
- mausteena käytä yrttejä, sitruunamehua, soijakastiketta, balsamiviinietikkaa, valkosipulia,
- älä juo alkoholia ja makeisia ruokavalion aikana,
- seuraa tuotteiden proteiinipitoisuustaulukkoa,
- ruokavalion kesto on enintään 2 viikkoa.
Ruokavalio proteiiniruokavaliossa
Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä, kun taas viimeinen kerta, kun sinulla on varaa ruokaan, on 3 tuntia ennen valojen sammuttamista, ja aamiainen voi alkaa vasta 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Mitä tulee ravitsemuksellisten komponenttien jakeluun, ennen lounasta sinun tulee kuluttaa pieni määrä hiilihydraatteja tatterin, ruskean riisin tai kaurapuuron muodossa. Ennen lounasta voit myös syödä hedelmiä. Voit kuluttaa jopa 40 grammaa rasvaa päivässä, mikä riittää kehollesi.
Kuinka valmistaa aterioita proteiiniruokavaliolla
7 päivän, 14 tai kuukauden ajan valikko, grammojen määrä annosta kohden, proteiiniruokavaliolla ei eroa paljon.
Ensimmäinen, toinen ja kolmas ovat muuttumaton osa aamiaista, lounasta ja illallista. Ero on vain valmistuksessa ja syömisajassa.
Keitto on ruokalistan ensimmäinen kohta. Keiton pohja on proteiiniliemi: kala, liha, siipikarja. Valitsemasi kasvislisä, kaali, munakoiso, paprika, pavut, munat.
Perunat ovat kiellettyjä niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Pastan ja perunoiden puute keitossa ei heikennä proteiiniliemellä varustetun kasviskeiton makua. Kaikki nestemäiset ruoat edistävät painonpudotusta.
Toisella ruokalajilla on paljon enemmän valikoimaa tuotteita nälän tyydyttämiseen ja samalla laihduttamiseen. Kaikki ruokareseptit koostuvat kanasta, kalasta, lihasta, munista, raejuustosta, lisättynä vihanneksia, yrttejä ja mausteita.
Kysymys kuuluukin, millä lisukkeet korvataan? Perunat, pasta, viljat ovat kylläisiä hiilihydraateilla eivätkä siksi sovellu mihinkään ruokavalioon. Korvaa hiilihydraattilisäkkeet kasvisruokilla. Leipoa, kokki, muhennos, jokaiselle kotiäidille. Ole vain varovainen mausteiden kanssa.
Sokeri, makea siirappi ja jotkut lisäaineet, joita ei suositella käytettäväksi, voivat kadota koostumukseen. Erilaisten elintarvikkeiden käyttö ruokavaliossa, ravitsemushäiriöt ja nälän tunne eivät ole havaittavissa.
Proteiiniruokavalion valikkovaihtoehdot
Jokaisen päivän ruokalista koostuu viidestä ateriasta, mukaan lukien riittävä määrä proteiiniruokaa, jotta elimistö ei koe nälkää. Ruokavalio on varsin monipuolinen, mutta se koostuu yksinkertaisimmista ja helpoimmin valmistavista ruoista.
Ruokavalio on suunniteltu viikoksi, ylipainolla päivien lukumäärää voidaan nostaa 14 päivään (2 viikkoa on enimmäismäärä, jolloin voit olla proteiiniruokavaliolla).
Menu №1 proteiiniruokavalio viikolle (7 päivää)
Kokoa ruokavaliosi siten, että sen päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1000 kcal. Jaa ne 5 ateriaan niin, että viimeinen on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viikon aikana voit pudottaa 5-7 kg.
| Päivä | ateria | Päivän menu |
| 1 päivä | Aamiainen | Munakas 3 proteiinista 1 kuppi kefiiriä (vähärasvainen) teetä tai kahvia ilman sokeria |
| Myöhäinen aamiainen | 1 kuppi kefiiriä tai jogurttia (ei lisäaineita) | |
| Illallinen | 100 gr. keitettyä kanaa mausteilla ja yrteillä | |
| iltapäivä tee | 1 omena tai appelsiini | |
| Illallinen | 100-150 gr. paistettua kalaa yrteillä ja mausteilla. 1 kuppi rasvatonta kefiiriä |
|
| 2 päivä | Aamiainen | 2 kovaksi keitettyä kananmunaa 1 tomaatti 1 täysjyväleipä |
| Myöhäinen aamiainen | 1 kuppi kefiiriä tai jogurttia (ei lisäaineita) | |
| Illallinen | 100 gr. höyrytetty liha, tomaatti-pippurisalaatti - 100 gr. |
|
| iltapäivä tee | 1 omena tai appelsiini | |
| Illallinen | 100 gr. kalasäilykkeet (voit tonnikalaa tai sardinellaa), 100-150 gr. salaatti tuoreesta kaalista ja kurkusta, 1 lasillinen kefiiriä (rasvapitoisuus enintään 5%) |
|
| 3 päivää | Aamiainen | Kaurapuuro kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Tee vai kahvi |
| Myöhäinen aamiainen | Täysjyväleipä ja vähärasvainen juustovoileipä | |
| Illallinen | 100 g kananrintaa, 1/3 kuppia ruskeaa riisiä tomaatti-pippurisalaatti - 100-150 gr. |
|
| iltapäivä tee | 1 hedelmä, mikä tahansa, paitsi banaani | |
| Illallinen | 100 gr. höyrytetty kala, 1 kuppi keitettyjä papuja 1 kuppi kefiiriä tai jogurttia |
|
| Päivä 4 | Aamiainen | 150 g rasvatonta raejuustoa, Vihreä tee |
| Myöhäinen aamiainen | kourallinen pähkinöitä - enintään 30 gr. | |
| Illallinen | Kanalientä vihanneksilla ja kananrintalla. 1 täysjyväleipä |
|
| iltapäivä tee | 1 omena tai appelsiini | |
| Illallinen | Uunissa paistettu kala tai liha. Salaatti tuoreista vihanneksista - kaali, tomaatti ja punainen paprika. |
|
| Päivä 5 | Aamiainen | Sitruunamehulla maustettu salaatti tomaateista ja salaatista |
| Myöhäinen aamiainen | 1 kuppi kefiiriä tai jogurttia (ei lisäaineita) | |
| Illallinen | Parsakaalikermakeitto kananrintapaloilla. 1 täysjyväleipä |
|
| iltapäivä tee | 5 kpl. mitään kuivattuja hedelmiä | |
| Illallinen | Kaali- ja viherhernesalaatti. juustolla ja tomaateilla paistettu rinta (kova juusto) |
|
| Päivä 6 | Aamiainen | Munakas 2 munasta ja vähärasvaisesta kinkusta. Tee tai kahvi, kaikki ilman sokeria. |
| Myöhäinen aamiainen | 1 hedelmä, mikä tahansa, paitsi banaani | |
| Illallinen | 100 gr. höyrytetty kala, 1/3 kuppia keitettyä riisiä. 1 tomaatti |
|
| iltapäivä tee | 1 kuppi kefiiriä tai jogurttia (ei lisäaineita) | |
| Illallinen | Pata vihanneksista ja lihasta - enintään 200 gr. Kefiiri tai jogurtti |
|
| Päivä 7 | Aamiainen | 150 gr. rasvaton raejuusto kuivatuilla aprikooseilla, Vihreä tee |
| Myöhäinen aamiainen | kourallinen pähkinöitä - enintään 30 gr. | |
| Illallinen | 1/3 kuppia tattaria (se on parempi olla keittämättä, vaan kaada se kiehuvalla vedellä ja anna olla yön yli) ja valitsemaasi kalaa tai lihaa | |
| iltapäivä tee | 1 appelsiini | |
| Illallinen | 150 g uunissa paistettua lihaa sitruunalla ja yrteillä. Sekoita puolikkaan sitruunan mehu ja lihan mausteet, marinoi lihaa 1-4 tuntia. Uunissa 25-30 minuutin paistamisen jälkeen |
Valikko numero 2 proteiiniruokavalio viikon ajan
Toinen proteiinidieetin etu erittäin nopeaan laihtumiseen on, että voit tehdä valikon oman harkintasi mukaan. Täällä ei ole tiukkoja sääntöjä. Esitetty vaihtoehto on vain esimerkki.
Annoskoko on noin 200-250 gr.
Ensimmäinen päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Kahvi/tee ilman makeutusaineita + raejuusto |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Omena |
| 3 p. p. (lounas) | Keitettyä kananrintaa paistettujen vihannesten kera |
| 4 p. p. (välipala) | Tyhjä luonnonjogurtti |
| 5 p. p. (illallinen) | Höyrytetty kala + kasvissalaatti |
Päivä kaksi: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Kahvi/tee ilman makeutusaineita + jogurtti |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Oranssi |
| 3 p. p. (lounas) | Vihannekset (paistetut) + vasikanliha (naudanliha) |
| 4 p. p. (välipala) | Kefiiri |
| 5 p. p. (illallinen) | Kala (paistettu) ja vihannekset (luonnolliset, ilman lämpökäsittelyä) |
Kolmas päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Kahvi/tee ilman makeutusaineita + pari kananmunaa |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Greippi |
| 3 p. p. (lounas) | Paistettu kalkkunan reisi + -5 rkl. ruskea riisi |
| 4 p. p. (välipala) | raejuusto |
| 5 p. p. (illallinen) | Kaalisalaatti + keitetty vasikanliha |
Päivä neljä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Kefiiri + keksejä (2 kpl, kaurapuurosta, parempi kotitekoinen) |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Kiivi (2 kpl) |
| 3 p. p. (lounas) | Kanaa parsalla |
| 4 p. p. (välipala) | Tuoremehu |
| 5 p. p. (illallinen) | Merenelävät ja vihannekset |
Päivä viisi: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Höyrytetty 2 muna munakas + tee tai makeuttamaton kahvi |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Omena |
| 3 p. p. (lounas) | Kala leivän kanssa |
| 4 p. p. (välipala) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (illallinen) | Kana + raakoja vihanneksia |
Kuudes päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Raejuusto + tee tai makeuttamaton kahvi |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Oranssi |
| 3 p. p. (lounas) | Vihannesten kanssa paistettua tofua |
| 4 p. p. (välipala) | Jogurtti ilman lisäaineita |
| 5 p. p. (illallinen) | Katkarapuja parsalla |
Päivä seitsemäs: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat
| 1 p. p. (aamiainen) | Raejuusto + tee tai makeuttamaton kahvi |
| 2 p. p. (2. aamiainen) | Omena |
| 3 p. p. (lounas) | Kasviskeitto + keitetty naudanliha |
| 4 p. p. (välipala) | Kefiiri + täysjyväleipä |
| 5 p. p. (illallinen) | Höyrytetty kala + kasvissalaatti |
Proteiinidieettivalikko 14 päivän ajan
Ruokalistan tuotteet voidaan turvallisesti korvata vastaavilla sallittujen taulukosta, ja ehdotetut ruoat voidaan korvata samanlaisilla kaloripitoisuudeltaan ja koostumukseltaan. Tärkeintä on noudattaa sääntöjä: syö osissa 5-6 kertaa päivässä, juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä, älä syö kiellettyjä ruokia.
| Aamiaiset |
|
| toiset aamiaiset |
|
| Illalliset |
|
| iltapäivä tee |
|
| Illalliset |
|
Sallittujen tuotteiden luettelo on niin monipuolinen, että ei ole vaikeaa laatia itsellesi yksityiskohtaista proteiiniruokavalion valikkoa, mielikuvitukselle on tilaa "vaeltaa". Proteiiniruokavalion asteittainen noudattaminen mahdollistaa asteittaisen ja tehokkaan ruokavalion lopettamisen.
Proteiiniruokavalion reseptit
Kuten tiedät, proteiiniruokavalio perustuu hiilihydraattien täydelliseen tai osittaiseen poissulkemiseen kehostasi. Ruokavalion perustan tulee olla valkoinen liha, kala, munat, maitotuotteet. Tällaisen ruokavalion säästävämmässä versiossa vihannekset ja pähkinät ovat sallittuja. Jäykässä painonpudotusjärjestelmässä et voi todella selvitä. Viikon ja joskus enemmänkin, joka päivä sinun täytyy syödä vain keitettyjä munia, kalaa ja kananlihaa.
Kuten ymmärrät, seuraavat reseptit sopivat säästeliäämpiin ja monipuolisempia sallittujen tuotteiden suhteen. Ne perustuvat proteiinituotteisiin, mutta maun parantamiseksi voidaan lisätä joitain ainesosia, jotka ovat jossain määrin jäykän proteiiniruokavalioiden ravitsemusperiaatteiden ulkopuolella.
Ensimmäinen ateria
Munan kermakeitto
Ainekset:
- 400 g kanan- tai kalkkunanrintaa
- 300-400 g pinaattia,
- 2 keitettyä munaa,
- 150 ml maitoa
- mausteet,
- suola,
- oksa persiljaa.
Keitä liha 2-2, 5 litrassa vettä kypsiksi laakerinlehtien, pippurien ja Provence-yrttien kanssa. Ota liha pois ja leikkaa kuutioiksi. Laita hienonnettu pinaatti liemeen ja keitä kypsiksi. Kaada keitto, maito tehosekoittimen kulhoon, laita liha ja hienonnetut munat ja vatkaa kermaiseksi. Tarjoile heti persiljan oksalla ja puolikkaalla keitetyllä munalla koristeltuina.
Ravitseva kalakeitto
- 400 g valkoista kalaa,
- 1 punasipuli
- 400 g kukkakaalia,
- sitruunamehua,
- pippuri,
- suola,
- luonnonjogurttia (valinnainen)
Pura kukkakaali, kuori, leikkaa pieniksi paloiksi. Leikkaa kala isoiksi kuutioiksi. Leikkaa sipuli ohuiksi puolirenkaiksi. Laita kaikki kattilaan, täytä vedellä ja keitä kypsiksi. Suolaa, pippuria, lisää halutessasi ennen tarjoilua sitruunamehua ja pari ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia.
Keitto kanan lihapullien kanssa
- 300 g broilerin jauhelihaa,
- 2 oravaa,
- 1 rklleseet,
- kasvisliemi (selleristä tai kukkakaalista sipulilla),
- 5 vartta vihreää sipulia
- 1 pieni sipuli
- suolaa ja mausteita.
Sekoita jauheliha, oravat, leseet ja hienoksi jauhettu sipuli, muotoile pienen kastanjan kokoisia lihapullia. Laita lihapullat, laakerinlehti, 5 mustapippuria kiehuvaan liemeen, keitä kypsiksi. Ennen tarjoilua koristele keitto hienonnetulla vihreällä sipulilla.
Tulokset ja arvostelut proteiinidieetin jälkeen
Tulokset ennen ja jälkeen ruokavalion ovat vaikuttavia - vain viikossa voit laihtua jopa 5 kiloa, riippuen alkupainosta ja aktiivisuudesta. Koska proteiiniruoat kyllästävät kehoa hyvin energialla, on suositeltavaa yhdistää ruokavalio treeniin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Mitä tulee arvosteluihin, ne ovat sekä positiivisia että negatiivisia. Monille ruokavalio ei sopinut - vitamiinien ja hivenaineiden puutteen taustalla joillekin laihduttaneille kehittyi huimausta ja heikkoutta. Tästä huolimatta jokainen tällä ruokavaliolla ollut henkilö on laihtunut.
Proteiiniruokavalion vasta-aiheet
Ennen tätä ruokavaliota käy läpi pakollinen lääkärintarkastus, koska proteiiniruokavalio ei ole sallittu kaikille ja on täysin kielletty:
- poikkeavilla sydämen työssä (rytmihäiriöillä) ja sen sairauksilla,
- hepatiitti ja mikä tahansa maksasairaus,
- imetyksen ja raskauden aikana,
- munuaisten vajaatoiminnan kanssa
- joilla on nivelkipua tai siihen liittyviä sairauksia,
- koliitti, dysbakterioosi, krooninen haimatulehdus ja monet muut ruoansulatuskanavan sairaudet,
- ruokavalio lisää tromboosin riskiä, joten sitä ei suositella vanhuksille,
- joiden kesto on yli 4 viikkoa.
Proteiiniruokavaliovaihtoehdot
Monet nykyaikaiset ruokavaliot perustuvat proteiiniravitsemuksen periaatteeseen. Harkitse suosituimpia vaihtoehtoja.
Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio
Sen ydin on, että proteiinipäivät vuorottelevat hiilihydraattipäivien kanssa, eli yhtenä päivänä syöt yksinomaan proteiiniruokaa, toisena syöt monimutkaisia hiilihydraatteja. Tätä ruokavaliovaihtoehtoa pidetään tasapainoisempana ja sitä voidaan seurata yli kaksi viikkoa. Yleensä tällaiseen ruokavalioon turvaudutaan puhtaasti proteiiniruokavalion jälkeen tuloksen vahvistamiseksi.
Atkinsin dieetti
Tunnetaan myös nimellä Hollywood-dieetti, josta on tullut monien Hollywood-tähtien suosikki. Tohtori Atkinsin kokoaman ravinnon perustana on pääosin proteiinipitoisten ruokien käyttö, jopa runsaskaloriset rasvaiset ruoat ovat sallittuja, mutta hiilihydraatit jätetään pois.
Tohtori Pierre Dukanin proteiiniruokavalio
Suosituin proteiiniruokavalio on Dukan-ruokavalio. Tämä on juuri oikea ravitsemusjärjestelmä, jota on noudatettava koko loppuelämäsi. Nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paras laihdutusdieetti on sellainen, jota voit noudattaa mukavasti ilman nälkää, putoamatta heikkoudesta ja huolehtimatta kalorimäärästä.
Proteiiniruokavalion suositukset
Ottaen huomioon tämän painonpudotusmenetelmän haitat, olemme koonneet sinulle suosituksia, joita noudattamalla voit minimoida negatiiviset seuraukset kehollesi ja hyötyä vain ruokavaliosta:
- Ensinnäkin, älä liioittele ruokavaliota. Muista, että toimenpidettä tarvitaan kaikessa: älä sulje kokonaan pois hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavaliosta. Jos viikon laihduttamisen jälkeen päätät jatkaa painonpudotusta, älä istu sellaisella ruokavaliolla yli kuukauden ajan ja pidä sitten 2-3 kuukauden tauko.
- Koska 7 päivän proteiiniruokavalio painonpudotukseen rasittaa munuaisia paljon, syö enemmän kasviksia.
- Syö vähintään 4 pientä ateriaa päivässä.
- Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Välttääksesi ulosteongelmien, noudata vesiohjelmaa - sinun on juotava vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä.
- Älä ylitä päivittäistä kalorien saantia 1500 kcal.
- Valitse laadukkaat tuotteet! Muista, että ruoan laatu on erittäin tärkeä ehto painonpudotukselle.
- Jos sisällytät munia ruokavalioosi, älä syö enempää kuin 4 kananmunaa päivässä. Tämä pätee erityisesti munankeltuaiseen, joka koostuu pääasiassa rasvasta ja lisää kolesterolitasoja.
- Proteiinit yhdessä hiilihydraattien kanssa imeytyvät paremmin. Kun syöt keitettyä kananrintaa, lisää lautaselle hieman höyrytettyä kukkakaalia. Mutta on parempi ottaa käyttöön hiilihydraatteja keskellä päivää, lounasaikaan.
- Jos tavoitteenasi ei ole vain laihdutus, vaan myös lihasmassan kasvattaminen, muista, että lihakset kasvavat juuri voimakuormituksesta.
- Ravintoaineiden puutteen välttämiseksi on suositeltavaa juoda vitamiineja painonpudotuksen aikana.