Kun aloitan laihtumisen ruokavalion, tiedän, että on olemassa ennustettavissa oleva kurssi. Ennustettavissa, mutta epävarmuuden asteen kanssa, koska jokainen ihminen reagoi eri tavalla ruokavalion muutoksen kanssa. Ravitsemusterapeutin tehtävänä on reagoida jatkuvasti painonpudotuksen aikana. Siitä huolimatta painonpudotus on tiettyjä vaiheita, jotka toistetaan lähes 90 prosentilla ihmisistä. On syytä tietää, mitä he tarkoittavat ja mitä tapahtuu.
Kuinka ruokavalio toimii?
Painonpudotukseen ei ole yleistä ruokavaliota. Kaikki eivät tarvitse 5 ateriaa, voit syödä 4, voit ja 3. Kaikki eivät löydä suurta proteiinia, kaikki eivät reagoi hyvin hiilihydraatteihin jokaisessa ateriassa. Useiden vuosien kuluttua tiedän, että kaikki tarvitsevat ensinnäkin todellisen painonpudotuksen suunnitelman.
Painonpudotusmenetelmä vaikuttaa elämäntapaan, geneettisiin tiloihin, tapoihin tai terveysongelmiin. Kaikki menettävät painoon eri tavalla, mikä ei tarkoita, että he eivät voi saada joitain yleisiä elementtejä.
Haluan näyttää nämä yleiset elementit. Painon laihdutusvaiheet, jotka toistuvat melkein aina massan vähentämisen ruokavalion aikana. Tarkista, missä vaiheessa olet nyt!
Laihdutuksen vaiheet
Vaihe 1: Painonpudotussuunnitelma
Aseta yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa tavoite laihtua ja aika, jolloin saavutat sen. Suunnittele valikko ja säännöllinen koulutus ottaen huomioon elämäntyyli. Muista, että alussa hyväksymät oletukset eivät ole lopullisia ja muuttuvat vähentämisruokavalion ajan. Henkilö ei ole laskin, et voi ennustaa 100 -prosenttisesti luottamuksella, kuinka keho reagoi ruokailutottumuksien muutokseen.
Vaihe 2: alkuvaihe (noin 4 viikkoa)
Kehosi painosi putoaa nopeasti. Painon kärki näkyy jopa 1-2 kg vähemmän viikossa. Tämä on yleisin skenaario ruokavalion laskun alussa. Tapahtuu, että kaksi ensimmäistä viikkoa eivät pudota tippaa rasvakudosta. Sitten, käyttämällä kohtalaisen vähän energiaa ruokavaliota, kehon koostumuksen muutos alkaa. Painonpudotus ei ole vain kehon painon laskua, vaan ensinnäkin rasvan väheneminen.
Vaihe 3: Vaihevaihe (noin 8 viikkoa)
Painonpudotuksen nopeus hidastuu. Menetät 0,5-1 kg viikossa rasvakudoksessa. Tämän vaiheen kesto on ehdollinen. Mitä enemmän liikalihavuutta sinulla on alussa, sitä pidempi tämä vaihe kestää.
Vaihe 4: Platoni vaihe (jopa 4 viikkoa)
Painonpudotus lakkaa. Tämä on normaali vaihe, joka kulkee spontaanisti. On tärkeää, että ravitsemusterapeutti varoittaa sinua siitä. Tasango kestää korkeintaan 4 viikkoa. Jos tämän ajan kuluttua ruumiinpaino ei alkaa laskea uudelleen, lisätoimenpiteitä tulisi harkita (esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen). Pahinta, mitä voit tehdä, on vähentää heti kaloripitoisuutta tasangon alussa ja lisätä erittäin voimakasta fyysistä toimintaa. Et vedä sitä pitkään aikaan, ja vaikutus on pahempaa kuin odottaa, koska päämetabolian nopeus vähenee.
Vaihe 5: Hitaasti vähentävä vaihe (tavoitteeseen)
Paino laskee noin 0,5 kg viikossa. Jatkuvasti oikeaan tavoitteeseen ...
Vaihe 6: Painon stabilointi (vähintään 4 viikkoa)
Kehon paino pysyy vakaana pienillä variaatioilla (+/- 1 kg). Muista, että ruumiinpaino ei ole koskaan kohta. Asia ei ole se, että unelma on 57 kg, vaikka en tiedä mitä! Kehon paino muuttuu päivän aikana (jopa 1-1,5 kg) kehon vesipitoisuuden vaihtelun vuoksi. Ruumiinpaino reagoi myös kuukausisyklin vaiheeseen. Tästä syystä älä paniikkia, kun paino osoittaa enemmän kiloa. Katso, säilytetäänkö painonnousu vai seuraavan päivän jälkiä. Jos se kestää yli 2 viikkoa, tee kehon koostumuksen analyysi ja tarkista, onko se rasvaa.
Vaihe 7: Poistu ruokavaliosta (4-8 viikkoa)
Kalorien (+ 100-200 kcal / viikossa) asteittainen kasvu kaloriruokavalion kalorin normiin. Tämä on melko monimutkainen vaihe, joka vaatii tiivistä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa. Poistuminen ruokavaliosta liittyy kehon reaktion hätätilanteeseen. Tässä vaiheessa olet yleensä tietoinen kehon toiminnasta, joten se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Tärkeintä ei ole missata tieltä ruokavaliosta ja palata kaloriruokavalioon!
Vaihe 8: Alennetun kehon painon ylläpitäminen
Niin kauan kuin mahdollista :). Muista, että laihtumisen ruokavaliossa oleskelun oleskelun tilaa vähentämisen aikana eroaa vain ruoan määrästä. Syömistiheys ei muutu, et lopeta hoitamista korkeasta ravitsemusarvostasi, älä anna periksi. Tästä syystä on alusta alkaen erittäin tärkeää tehdä oikeita ratkaisuja pitkällä tähtäimellä.
Toivon, että vinkkini oikeasta painonpudotuksesta auttavat sinua. Monet eivät tiedä tästä ja tekevät monia virheitä. Voit jakaa tämän artikkelin, jotta jokainen voi pätevästi laihtua. Nähdään))))))))))