On monia tapoja laihtua nopeasti. Ne eroavat toisistaan:
- terveyshaittojen aste;
- "ruumiinosat", joiden vuoksi paino laskee;
- tarvittava määrä tahdonvoimaa valitun painonpudotusstrategian ylläpitämiseksi.
Alla tarkastelemme neljää oikean painonpudotuksen periaatetta, jotka perustuvat viimeisimpään tieteelliseen tutkimukseen. Se, kuinka nopeasti voit laihtua heidän avullaan, riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista.
Menetelmät erittäin nopeaan painonpudotukseen ja siihen liittyvät RISKIT
Jotta vältytään pettymyksiltä tämän artikkelin otsikon kohtuuttomasta kiehtomisesta, raitistetaan heti.
Ensinnäkin erittäin nopea painonpudotus sisältää AINA terveysriskin. Supernopealla tarkoitamme esimerkiksi kymmeniä kiloja viikossa.
Toiseksi, kaikki, mitä ymmärrämme laihduttamisella, ei liity rasvapainolastin vähentämiseen kehossa.
Useimmiten kysymys on "miten laihtua nopeasti?" ymmärretään "lyhyessä ajassa (yleensä muutamassa päivässä) nähdä eri numero vaa'alla tai mahtua pienempiin housuihin/mekkoihin nuoruudesta".
Kehon paino ja sen yksittäisten osien ympärysmitta laihduttaessa voivat muuttua ainakin seuraavista syistä:
- vähentää rasvan määrää kehossa;
- lihasmassan tuhoutuminen;
- lihassolujen tilavuuden vähentäminen;
- nesteen poistaminen ihonalaisista kerroksista.
Mikä näistä menetelmistä sopii sinulle?
"Laihdu" hyvin nopeasti (asteikon lukemien muuttamisessa alaspäin) voidaan tehdä poistamalla kehosta ylimääräistä nestettä esimerkiksi diureettien avulla, joita ammattiurheilijat käyttävät aktiivisesti kehoa kuivattaessa.
Lehden hinta on vakavien sivuvaikutusten riski, mukaan lukien kuolema. Diureetit kuuluvat luokkaan yksi vaarallisimmista urheilukemikaaleista.
Tällä hetkellä muodikas detox-dieetti kuuluu myös nopeaan laihduttamiseen tarkoitettujen ruokavalioiden luokkaan. Tämä on yksi syy sen suosioon.
Mutta mikä aiheuttaa painonmuutoksia tällä ruokavaliolla? Johtuen samasta nesteen menetyksestä kehosta, lihassolujen tuhoutumisesta proteiinin lähes täydellisestä puuttumisesta ruokavaliosta ja niiden koon pienenemisestä, mikä johtuu lihasten glykogeenivarantojen vähenemisestä, mikä "sitoo" vettä.
Sama pätee laihduttamiseen laksatiivilla: niitä käytettäessä kehosta poistuvan nesteen määrä kasvaa.
Olemme antaneet kolme todella toimivaa esimerkkiä erittäin nopeasta laihtumisesta. Niiden pääominaisuus on vaikutus on hyvin lyhytaikainen, rasvaprosentti ei muutu ja terveydelle on valtavat riskit: Paino palautuu normaaliksi muutamassa päivässä heti, kun lopetat ruokavalion.
Joten kaikesta yllä olevasta on tärkeää ymmärtää seuraava: nopea laihtuminen (esimerkiksi 10 kg viikossa) rasvamassan takia on lähes mahdotonta.
Lisäksi painonpudotusnopeus on hyvin sidoksissa kehon yksittäisiin parametreihin. 150 kg painava ja 40 % rasvaprosentti voi kertoa kuinka hän laihtui 7 kiloa viikossa, mutta sinulle 65 kilollasi ja 15 % rasvaprosentillasi 7 kilon arvo voidaan saavuttaa vain kuudessa kuukaudessa samaa menetelmää noudattaen...
Siksi.
Alla esittelemme sinulle oikean painonpudotuksen tieteelliset periaatteet, joita noudattamalla voit laihtua mahdollisimman nopeasti yksilölliset ominaisuutesi huomioon ottaen. Tässä tapauksessa suosituksemme auttavat:
- älä vahingoita terveyttäsi, vaan paranna sitä;
- ylläpitää lihasmassaa ja jopa lisätä sitä;
- kehittää itsellesi elämänrytmi, josta voit jatkuvasti pitää kiinni.
Tunnettuihin menetelmiin laihtua erittäin nopeasti liittyy valtavia terveysriskejä. Lisäksi ne eivät polta rasvaa, vaan ainoastaan poistavat vettä kehosta
Kuinka laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi? Pääperiaatteet
1. Vähennä kalorien saantia
Painonpudotus kannattaa aina aloittaa tästä.
Liian monet kalorit ovat tiedemiesten mukaan tärkein liikalihavuuden syy yhteiskunnassamme. Mutta he yrittävät jatkuvasti todistaa meille, että urheilemme liian vähän...
Useimmiten epäterveellisten elintarvikkeiden valmistajat edistävät terveellisiä elämäntapoja painottaen fyysisen aktiivisuuden tarvetta. Siten he kääntävät huomiomme pois liikalihavuuden todellisesta syystä - tuotteistaan.
Tutkimuksessa afrikkalaisista heimoista, jotka viettävät koko päivän liikkeellä, tutkijat havaitsivat, että heidän edustajiensa energiankulutus ei juurikaan eroa kehittyneiden maiden toimistotyöntekijöiden tasosta.
Tämä ei tarkoita, että afrikkalaiset eivät liikkuisi paljon. Ei
vain fyysisten liikkeiden aikana poltettujen kalorien määrä on hyvin pieni, vain noin ~20 % päivittäisestä energiankulutuksesta: jos afrikkalaiset metsästäjät kuluttavat esimerkiksi noin 500 kaloria päivän aikana (vain liikkumiseen), niin toimistotyöntekijä kuluttaa noin 200 kaloria. Muutaman sadan kalorin ero on mitätön.
Laihduttamisen pääsääntö on siis tämä: keho alkaa polttaa rasvaa, kun syömme ruoasta vähemmän kaloreita kuin tarvitsemme elinprosessien ylläpitämiseen. Tämä on niin sanottu kalorivaje.
Joillain varauksilla seuraava väite pitää paikkansa: Mitä suurempi kalorivaje, sitä nopeammin laihdut.
Päävastuuvapauslauseke: Mitä suurempi kalorivaje, sitä suurempi on terveysongelmien riski.
Suositeltu kalorirajoitus - 300-500 Cal perusaineenvaihdunnasta.
Ensimmäinen laihdutussääntö: vähennä syömiesi kalorien määrää; Mitä suurempi kalorivaje, sitä nopeammin voit laihtua
2. Poista hiilihydraatit ruokavaliostasi
Hiilihydraatit (sokerit ja tärkkelys) stimuloivat insuliinihormonin vapautumista, jonka tehtävänä on kontrolloida verensokeritasoja. Se tekee tämän kuljettamalla ylimääräistä glukoosia varastoon: glykogeeniin ja rasvaan.
Jos et elä aktiivista elämäntapaa, ota huomioon, että kaikki jälkiruoat menevät kokonaan rasvaan.
Kun kehon insuliinitasot ovat alhaiset, luodaan olosuhteet rasvojen aktiiviselle käytölle energiana.. Tämän saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain syödä vähemmän hiilihydraatteja.
Suurin osa ruokavalioista on rakennettu tälle periaatteelle, mukaan lukien ajoittainen paasto, ketogeeninen ruokavalio ja Dukan-proteiinidieetti.
Kun insuliinitasot ovat alhaisia, aktivoituu toinen alussa mainittu painonpudotusmekanismi: munuaiset poistavat elimistöstä ylimääräistä natriumia, joka sitoo vettä. Mihin tämä vaikuttaa? Ihopoimun paksuus pienenee.
Diureettien, joita ammattiurheilijat käyttävät kehon kuivaamiseen, toiminta perustuu tähän periaatteeseen: nämä lääkkeet poistavat myös natriumia ja mahdollistavat erittäin laihan lihaksen helpotuksen.
Vaikka diureeteilla on suuri riski saada erittäin vakavia sivuvaikutuksia, hiilihydraattirajoituksella ei ole riskiä, koska elimistö vain pääsee eroon ylimääräistä natriumia
Poista vain hiilihydraatit ruokavaliostasi ja laihdut nopeasti; Samalla ruokahalu vähenee ja ihopoimun paksuus pienenee
3. Syö enemmän proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua
Joten olemme selvittäneet nopean painonpudotuksen pääperiaatteen.
Seuraava askel on ylläpitää lihasmassaa ja välttää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.
Jokaisen aterian tulee sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vähähiilihydraattisia kasviksia. Tämä yhdistelmä tarjoaa tarvittavat 20-50 g hiilihydraatteja nopeaan painonpudotukseen ilman tarkkoja laskelmia kaavoilla ja laskimeilla sekä riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin.
Proteiinin syöminen on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta useista syistä:
- Proteiinilla on termogeeninen vaikutus, eli se lisää sisäisen aineenvaihdunnan nopeutta 80-100 kalorilla. Vähän, mutta kuitenkin.
- Proteiiniruoat täyttävät sinut paremmin, mikä vähentää ruokahalua ja välipalanhalua päivän aikana. Puhuimme tästä materiaaleissa raejuuston ja munien eduista painonpudotuksessa.
- Proteiini estää lihasmassaa hajoamasta kalorirajoitteisen ruokavalion aikana.
Proteiinilähteet:
- Liha (laiha osa): naudanliha, kana, sianliha, lammas;
- Kala ja äyriäiset: lohi, taimen, katkarapu, hummeri;
- Munat ja maitotuotteet.
Vihannekset
Vihannekset ovat luonnollisia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, ja niissä on myös runsaasti kuitua ja vettä, jotka täyttävät vatsasi ja pitävät kylläisenä ja ovat erittäin vähäkalorisia. Voit syödä niitä missä tahansa määrin ilman pelkoa painon noususta. Tämä on salaisuutesi välttääksesi lamauttavan nälän.
Ainoa tärkeä asia on välttää tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita.
Suositellut vähähiilihydraattiset kasvikset:
- Parsakaali;
- Kukkakaali;
- Pinaatti;
- ruusukaali;
- Valkoinen kaali;
- Salaatti;
- Kurkku;
- Selleri.
Rasvat
Kun poistamme ruokavaliosta hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ensisijainen energianlähde, on tärkeää lisätä toisen luonnon tarjoaman energialähteen - rasvojen - saantia.
Suositeltavat terveelliset rasvat:
- oliiviöljy;
- pellavaöljy;
- kookosöljy;
- avokado;
- voita;
- pähkinät.
Sisällytä seuraavan tyyppisiä rasvoja jokaiseen ateriaan äläkä pelkää lihoa: Hiilihydraattien ja rasvojen rajoittaminen laihduttamisen aikana on epäonnistumisen resepti, koska et saa tarpeeksi energiaa, etkä siksi pysty noudattamaan kuvattua ruokavaliota pitkään aikaan.
Rakenna jokainen ateria proteiinien, tärkkelyspitoisten vihannesten ja terveellisten rasvojen ympärille.
4. Harjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa
Ei, sinun ei tarvitse juosta. Lisäksi Juoksu ei ole tehokkain urheilulaji painonpudotuksessa, kuten yleisesti uskotaan.
Yleisesti ottaen, jos vertaat oikeaa ruokavaliota ja urheilua, ensimmäinen, kuten yllä näkyy, on paljon tärkeämpi painonpudotuksen kannalta.
- Mitkä ovat parhaat urheilulajit nopeaan painonpudotukseen?
Ne joissa sisäisen aineenvaihdunnan nopeus aktivoituu maksimaalisesti.
Periaatteessa mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, mutta korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja voimaharjoittelu ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa. Ne stimuloivat merkittävästi sisäisen aineenvaihdunnan nopeutta, joka laskee laihtuessa.
Stimuloidun aineenvaihdunnan tila sekä intervalli- että voimaharjoittelun aikana voi kestää jopa 2 päivää.
Tieteellisten tietojen mukaan aineenvaihdunta vastaa noin 70 % päivittäisistä kaloreista: mitä korkeampi aineenvaihduntanopeus, sitä enemmän kaloreita poltetaan.
Lisäksi harjoittelu auttaa vahvistamaan ja lisäämään lihasmassaa: mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita sen ylläpitämiseen tarvitaan, sitä vähemmän niistä muuttuu rasvaksi.
Mitä korkeampi sisäinen aineenvaihduntasi, sitä nopeammin laihdut; Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja voimaharjoitukset kiihdyttävät aineenvaihduntaasi jopa 2 päiväksi
Onko järkevää laskea kaloreita laihduttaessa?
Ei
On tärkeää ymmärtää, mitä ruokia voit syödä ja mitkä pitäisi jättää pois: perustan tulee olla proteiini, terveet rasvat ja ei-tärkkelyspitoiset kasvikset, ja sinun tulee yrittää rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien määrää.
Sokeri ja fruktoosi ovat erityisen haitallisia painonpudotukselle. Ne kuljettavat paitsi "tyhjiä" kaloreita, vaan aiheuttavat myös muutoksia kehossa hormonaalisella tasolla, mikä provosoi ylensyöntiä ja aiheuttaa valtavan määrän sairauksia.
Pidä yksi paastopäivä viikossa
Fanaattisuudesta on harvoin hyötyä. Nyt kun olemme keksineet kuinka laihtua nopeasti, on tärkeää ymmärtää, että harvinaiset hemmottelut eivät aiheuta haittaa itsellesi.
Millä tahansa ruokavaliolla, varsinkin alussa, kun tavallinen elämäntapasi muuttuu, Voit antaa itsellesi yhden "paastopäivän".kun voit syödä enemmän hiilihydraatteja ja tuttuja ruokia. Ilman fanaattisuutta tietysti.
Tällaista päivää kutsutaan yleensä "huijaripäiväksi" englannin sanasta "cheat meal" - "cheat with food".
Yritä aina pysyä mahdollisimman terveenä valitsemissasi ruoissa.
Mitä tulee hiilihydraatteihin, tyydytä ruokahalusi kokonaisilla luonnollisilla ruoilla: kaurapuuro, riisi, perunat, bataatit, hedelmät.
Ja on parempi tehdä tämä enintään kerran viikossa. Mitä useammin, sitä hitaampi painonpudotusprosessi on.
On tärkeää ymmärtää: Huijaripäivä on sallittu painonpudotuksen aikana, mutta se ei suinkaan ole välttämätöntä.. Sen aikana painosi voi nousta hieman, mutta pääasiassa seuraavien päivien aikana "poistuvan" nesteen takia.
Painonpudotuksen aikana sallitaan yksi paastopäivä viikossa, jolloin voi syödä enemmän hiilihydraatteja ja tuttuja ruokia.
Kuinka nopeasti voit laihtua?
Yllä kuvatulla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voit laihtua noin 1-4 kg viikossa, joskus enemmän, joskus vähemmän.
Mitä enemmän olet ylipainoinen ja mitä vähemmän yrityksiä laihduttaa aiemmin, sitä nopeammin laihdut.
Yksi tieteellinen koe osoitti, että vähähiilihydraattinen ruokavalio (~50 g päivässä) auttaa laihtumaan paljon nopeamminkuin vähärasvainen ruokavalio (30 % kokonaiskaloreista). Lihavat naiset laihtivat kuuden kuukauden aikana keskimäärin 8 kiloa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja 4 kiloa vähärasvaisella ruokavaliolla.
Mielenkiintoista on, että kokeessa naiset, jotka söivät vähän hiilihydraatteja, saivat syödä niin paljon muita sallittuja ruokia kuin halusivat. Ne. heidän ei tarvinnut taistella heikentävää nälän tunnetta vastaan. Mutta sen seurauksena heidän ruoan kaloripitoisuus päivässä laski noin 500 kalorilla normaaliin verrattuna.
"Syö niin paljon kuin haluat" -periaate on Dukan-proteiiniruokavalion perusta. Mutta hiilihydraatit suljetaan pois sallittujen elintarvikkeiden luettelosta.
Katso alla olevaa kaaviota: se on hyvä esimerkki siitä, kuinka nopeasti voit laihtua yksinkertaisesti syömällä vähemmän hiilihydraatteja.
Kuinka nopeasti voit laihtua rajoittamalla hiilihydraatteja ruokavaliossasi: pystyakseli on ruumiinpaino, vaaka-akseli aika viikkoina; Alin kaavio on painonpudotusnopeus vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, ylhäällä on painonpudotusnopeus vähärasvaisella ruokavaliolla.
Ensimmäisten viikkojen aikana saatat tuntea olosi alhaiseksi, koska kehosi kestää aikaa tottua hiilihydraattien käytöstä energianlähteenä rasvojen käyttöön.
Tämän jälkeen hyvinvointisi paranee merkittävästi, samoin terveytesi.
Tiedemiehet sanovat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio parantaa verensokeritasoja, vähentää huonon kolesterolin pitoisuutta ja lisää hyvän kolesterolin pitoisuutta sekä normalisoi verenpainetta.
Se, kuinka nopeasti voit laihtua vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, riippuu monista tekijöistä. Keskimääräinen painonpudotus on 1-4 kg viikossa