Terveelliset ruokavaliot

Turvalliset ruokavaliot paitsi parantavat terveyttäsi myös auttavat laihtua pysyvästi. Opi neljä merkkiä turvallisesta ruokavaliosta ja 2 tasapainoisesta ruokavaliosta, jotta voit laihtua turvallisesti ja helposti.

Painonpudotuksen aiheuttaman ruokavalion perusperiaatteet:

• tasapainoinen ruokavalio;
• kohtuulliset rajat;
• asteittainen ylimääräisten kilojen menetys;
• antaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Jos nämä ehdot eivät täyty, sitä ei voida noudattaa yli 3 päivää, ja vielä parempi - järjestää yhden päivän purku.

Jos haluat päästä eroon 5-10 kilosta tai enemmän, sinun on valittava erittäin tasapainoiset menetelmät.

Vaarattomien tehokkaiden ruokavalioiden tyypit

Ehdottomasti vaarattomia ruokavalioita ei ole olemassa, koska ne viittaavat aina rajoituksiin, jotka aiheuttavat keholle stressiä, saavat sen tottua uusiin elintarvikkeisiin ja toimivat jonkin verran eri tavalla. Samaan aikaan on olemassa erittäin tehokkaita ruokavalioita, joiden noudattaminen aiheuttaa vähäistä, jopa puhtaasti symbolista haittaa terveydelle (jos puhumme kehon sopeutumisesta), ja voit myös parantaa terveyttäsi, tuntea olosi erittäin mukavaksi. Niiden tulosta ei saavuteta liian nopeasti, mutta se säilyy pitkään ja usein ikuisesti. Optimaalisia tässä suhteessa pidetään säästävinä ruokavalioina, joiden nimi puhuu puolestaan.

Säästäminen

Painonpudotus lempeällä menetelmällä on asianmukainen ravitsemusjärjestelmä, joka perustuu terveellisten ruokien käyttöön ja epäterveellisten tai liian kalorien ruokien hylkäämiseen. Hellävarainen ruokavalio on melko helppo laatia, ja se on myös täysin vastakohta perinteisille "nälkäisille" ruokavalioille. Se on suunniteltu 21 päiväksi menetettäessä jopa 4-5 kg ylipainoa.

Valikko

Painonpudotuksen säästämisen ydin johtuu siitä, että jokaiselle kolmelle viikolle tarjotaan kaksi valikkoa vuorotellen joka toinen päivä. Selleri on pakollista, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ensimmäinen viikko

Vaihtoehto numero 1:

• aamiainen - kuppi maitoa tl hunajaa, vanhentunut pulla;
• lounas - voileipä mustaa leipää, voita, selleri-siivu, tee ilman sokeria;
• lounas - vihanneskeitto, siivu keitettyä naudanlihaa, 2 perunaa "univormuissa", kaali-salaatti sellerillä;
• iltapäivän välipala - vihannesleikat, keksejä;
• illallinen - 250 ml vähärasvaista kefiriä, voileipä mustaa leipää, voita, viipale selleriä.

Vaihtoehto numero 2:

• aamiainen - voileipä mustaa leipää, voita, selleri-siivu, tee ilman sokeria;
• lounas - 250 ml vähärasvaista kefiriä, mustaleipää voileipä, kasvissalaatti punajuurilla, selleri;
• lounas - kanaliemi, osa keitettyä kalaa, 2 perunaa "univormuissa", yrtit, selleri;
• iltapäivätee - tuoreita hedelmiä, keksejä;
• illallinen - kuppi maitoa hunajalla, 2 viipaletta mustaa leipää.

Toinen viikko

Vaihtoehto numero 1:

• aamiainen - tuoreita hedelmiä, 3 krutonkia;
• lounas - voileipä mustaa leipää, voita, fetajuustoa;
• lounas - vihanneskeitto, vähärasvainen liha, porkkanasalaatti selleriä, hyytelöä;
• iltapäivätee - keksikeksit, oranssi;
• illallinen - siivu vanhentunutta leipää, kuppi maitoa, hunajaa.

Vaihtoehto numero 2:

• aamiainen - musta leipä, hillo, tee maidolla ilman sokeria;
• lounas - musta leipä, siivu nahatonta kanaa, yrttitee ilman lisäaineita;
• lounas - vähärasvainen borssi, keitetty kala, salaatti punajuurilla, selleri;
• iltapäivätee - keksejä sisältävä maito;
• illallinen - vähärasvainen juusto, tee ilman sokeria.

Kolmas viikko

Vaihtoehto numero 1:

• aamiainen - musta leipä, hillo, kahvi;
• lounas - keitetty muna, musta leipä ja voileipä, kasvisviipaleet;
• lounas - sienikeitto yrtteillä, selleri, vähärasvainen kyljys, tuore vihannes;
• iltapäivätee - omena, keksejä;
• illallinen - 250 ml luonnollista jogurttia, vanhentunut pulla.

Vaihtoehto numero 2:

• aamiainen - maito hunajalla, keksejä;
• lounas - 2 mustaa leipää ja makkaraa voileipiä ilman sarda, vihanneksia, teetä ilman sokeria;
• lounas - kalaliemi, jossa on pala kalaa, vihannespata, selleri, kaksi paistettua omenaa;
• iltapäivätee - keksikeksit, oranssi;
• illallinen - musta leipä, keitetty kala, selleri, omena.

Keitto

Painomenetelmän keittomenetelmän perusta on erityisen reseptin mukaan valmistettu keitto. Tämä painonpudotustapa on turvallisin keholle ja erittäin hyvä sen palautumiselle. Se edistää laihtumista, toksiinien puhdistamista ja vaikuttaa positiivisesti mahalaukun limakalvoon.

Keiton valmistamiseen tarvitset:

• sipulit - 7 kpl;
• selleri - maun mukaan (vähintään 1 nippu);
• kaali - 1 pää;
• salaattipippuri - 1 kappale (vihreä);
• tomaatit - 4 kpl (tuoreita tai purkitettuja).

Kaikki ainesosat pilkotaan, kaadetaan vedellä ja keitetään sitten - 10 minuuttia voimakkaalla kiehumisella, 30 minuuttia kiehuvassa tilassa. Voit lisätä vähän suolaa, mutta juuri ennen astian syömistä. Reseptin annetaan muuttua hieman lisäämällä siihen muita vihanneksia, mutta ei perunoita.

Keiton lisäksi sinun tulee ehdottomasti lisätä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• ensimmäinen päivä - hedelmät;
• toinen - vihannekset (paitsi palkokasvit, perunat);
• kolmas - vihannekset, hedelmät;
• neljäs - 250 ml rasvatonta maitoa, 4 banaania;
• viides - 400 g keitettyä naudanlihaa, 6 tomaattia;
• kuudes - 400 g keitettyä kanaa, kaikki vihannekset, paitsi palkokasvit ja perunat;
• seitsemäs - vain ruskea riisi.

Parasta on, että keittoa voidaan käyttää mihin tahansa määrään heti, kun nälän tunne ilmestyy. Ruokavalio on suunniteltu viikoksi. Sitä on melko helppo seurata, kun taas laihtuminen voi olla 3-4 kg.

Suosittujen ruokavalioiden edut ja haitat

Ruokavalion edut ja haitat riippuvat useista tekijöistä:

• kesto;
• rajoitusten vakavuus;
• monipuolinen menu;
• stressitekijöiden läsnäolo;
• vasta-aiheet.

Ennen kuin päätät ruokavalion valinnasta, on otettava huomioon kaikki sen edut, haitat ja riskit, jotta tulos ei tuota pettymystä tai johda pitkäaikaisen hoidon tarpeeseen laihdutuksen seurauksista.

Proteiiniton

Proteiinittoman ruokavalion ydin on rajoittaa proteiinin määrä 20 prosenttiin kaikista päivässä kulutetuista ravinteista. Tässä tapauksessa on tarpeen juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä, jos vasta-aiheita ei ole.

Etu

Proteiinittoman ruokavalion etuna on, että se auttaa pääsemään eroon edellä mainituista ongelmista. Lisäksi elimistöön tulevan proteiinin määrän vähentäminen voi johtaa laihtumiseen, mutta vain tasapainoisen ruokavalion avulla.

Proteiinittoman ruokavalion hyödyllinen vaikutus perustuu metabolisen stabiloitumisen periaatteeseen. Vaikka ravitsemusterapeutit uskovat, että tällä tekniikalla ei ole melkein mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa, koska se ei toimi hyvin fyysisen toiminnan kanssa, se voi johtaa lihaskudoksen vaurioitumiseen ja menetykseen.

Vahingoittaa

Jos noudatat proteiinitonta ruokavaliota, laihtuminen voi johtua siitä, että proteiinittomien elintarvikkeiden koostumus sisältää paljon rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi tämä tekniikka on välttämätön lisähoitona tiettyjen sairauksien esiintyessä, mutta se on täysin hyödytön ja jopa haitallinen laihtumiselle.

Gluteeniton

Gluteeni on jyvissä esiintyvä kasviproteiini, joka tekee leivonnaisista pehmeitä. Niille, jotka haluavat laihtua, tekniikka on varsin tehokas ja tarjoaa:

• laihtuminen pienellä vaivalla jopa 3 kg viikossa;
• toksiinien intensiivinen puhdistus;
• vähäkalorinen, mutta tasapainoinen ruokavalio;
• monipuolinen valikko, joka ei tyhjennä kehoa.

On pidettävä mielessä, että gluteenia voi olla paitsi jauhoissa myös monissa muissa tuotteissa - vilja, lihatuotteet, puolivalmisteet, kastikkeet, makeiset, säilykkeet, alkoholijuomat, pakatut mehut. Yleensä gluteenittomalla ruokavaliolla sallitaan vain tuoreet luonnontuotteet:

• vihannekset, hedelmät, hunaja;
• munat, liha;
• palkokasvit, soijapavut, siemenet, pähkinät;
• gluteenittomat jauhot ja viljat (tattari, maissi, hirssi, riisi), perunatärkkelys;
• voita, kasviöljyä.

Etu

Niille, jotka haluavat laihtua gluteenittomalla ruokavaliolla, ruokavalio auttaa:

• päästä eroon 10 kg kuukaudessa;
• perustaa ruoansulatuskanavan työ;
• päästä eroon toksiinista, kuonasta, radionuklidista;
• normalisoi sokeritasot.

Vahingoittaa

Gluteenin tärkeimpien lähteiden - viljojen - sulkeminen pois ruokavaliosta johtaa siihen, että kehossa alkaa esiintyä kuitupuutetta, monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien niin tärkeät kuin:

• rauta, kalsium;
• B-vitamiinit;
• foolihappo.

Proteiini (vähän hiilihydraatteja, ei hiilihydraatteja)

Proteiini on loistava tapa laihtua ilman nälkäisyyttä. Tämä tekniikka, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista laihtumisjärjestelmistä, sisältää melko monenlaisten elintarvikkeiden käytön, jotka tarjoavat keholle lähes kaikki tarvittavat aineet. Samalla proteiiniruokavalion edut ja haitat ovat suorassa suhteessa sen rajoitusten määrään.

Tällaisille menetelmille on olemassa suuri määrä vaihtoehtoja, joista monia kutsutaan vähähiilihydraattisiksi tai ei-hiilihydraattisiksi, mutta jokaisen ydin johtuu siitä, että ruokavalion perusta on proteiini.

Etu

Hiilihydraattiruokien kohtuullisella vähentämisellä sekä proteiinituotteiden ja kuitujen lisäämisellä ruokavalioon on positiivinen vaikutus terveyteen laihdutuksen aikana:

• kuidun ja proteiinin sulattaminen kestää kauan ja tarjoaa pitkäaikaisen täyteyden tunteen;
• proteiinit tukevat solujen uudistumista, mikä edistää ihon hyvää tilaa, joka usein kärsii painonpudotuksesta;
• rasvakertymät hajotetaan antamaan keholle energiaa, kun taas uusia varastoja ei muodostu, koska niiden tärkeimmistä rasvahiilihydraattien "toimittajista" puuttuu.

Vahingoittaa

Jos noudatat hiilihydraatittomia ruokavaliota, haitat voivat ilmetä sen sivuvaikutuksista:

• lisääntynyt rasvanpoltto aiheuttaa erityisten yhdisteiden muodostumisen ja kertymisen veressä - ketonit, jotka tunkeutuvat virtsaan, mikä aiheuttaa vaarallisen taudin - ketonurian;
• riittämätön aivojen ravinto glukoosilla vähentää henkistä suorituskykyä;
• ylimääräinen proteiini lisää sydän- ja verisuonitautien ja kasvainten riskiä;
• veden nopea poistaminen kudoksista, ennen rasvojen aktiivista polttamista, on täynnä vakavaa kuivumista;
• vitamiinien tai kivennäisaineiden puute vähentää immuniteettia;
• viivästynyt, vaikea tai riittämätön suolen tyhjennys (ummetus) ei tarjoa korkealaatuista suolen puhdistusta, johtaa toksiinien kertymiseen, toksiinien kertymiseen.

Suolaton

Suolaton ruoka kehitettiin alun perin terapeuttisena, mutta koska sen käytön seurauksena samanaikaisesti tilan parantumisen kanssa havaittiin huomattavaa painonpudotusta, monet laihtuneet omaksuivat sen. Suolattoman ruokavalion väärällä käytöllä suolan välttämisen edut ja haitat voivat olla täysin suhteettomia, koska terveyshaitat voivat kumota kaikki pyrkimykset päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Suola ei ole vain lisäaine, joka parantaa ruoan makua, vaan myös tärkeä tekijä kehon normaalin toiminnan varmistamisessa. Siksi oikein muotoiltu suolaton ruokavalio ei sulje pois suolan käyttöä, vaan rajoittaa sen vain vähimmäismäärään.

Suolaton ravitsemus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• haitallisten tuotteiden (paistettu, rasvainen, savustettu, mausteinen, suolainen) kieltäytyminen;
• syö höyrytettyjä ruokia (enimmäkseen vihanneksia);
• kerrallaan viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina.

Etu

Suolaton ruoka auttaa:

• eliminoida liiallisen suolan saannin seuraukset;
• parantaa terveyttä, yleistä hyvinvointia, henkilön ulkonäköä;
• päästä eroon ylipainosta, selluliitista, turvotuksesta.

Vahingoittaa

Suolaton ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen kahdessa tapauksessa:

• äärimmäisen kuumuuden aikana;
• lisääntyneellä fyysisellä rasituksella.

Tattari

Tattar ruokavaliota pidetään myös yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua, koska tämä vilja sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta paljon kuitua, vitamiineja ja hivenaineita. Samalla höyrytetyn tattarin käyttöön perustuvalla tekniikalla on hyvät ja huonot puolensa, ja tattaruokavalion haitat riippuvat sen erityispiirteistä - kestosta, vaatimuksista, rajoituksista.

Tattarin laihtuminen voi olla yhden tai useamman päivän, ja sen avulla voit myös ottaa vain yhden puuron tai lisäksi muiden ruokavalion tuotteiden kanssa. Vakavin tattarin laihtuminen kestää 14 päivää ja siihen sisältyy vain yhden höyrytetyn tattarin käyttö mihin tahansa määrään. Pieni rasvaton kefiiri ja vähintään 2 litraa puhdasta vettä on sallittua. Vähemmän tiukkojen tattariruokien ruokavalio sisältää vihanneksia, hedelmiä ja muita vähäkalorisia ruokia.

Etu

Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tattarin tärkeintä etua sen kyvyksi puhdistaa kehoa ja säätää aineenvaihduntaa. On hyödyllistä purkaa tällaiseen puuroon runsaiden juhlien jälkeen, jotta voidaan päästä eroon kertyneistä haitallisista aineista. Lisäksi tattaripuuron edut johtuvat sen muista hyödyllisistä ominaisuuksista:

• heti tattariin siirtymisen jälkeen alkaa ylimääräisen nesteen poistoprosessi, mikä edistää nopeaa laihtumista;
• 2-3 päivän kuluttua nesteiden sijaan rasvakertymät alkavat hajota ja erittyvät;
• nälkää ei käytännössä tunneta, koska puuroa voidaan syödä loputtomiin, kun taas keho ei saa kaloreita sisältäviä hiilihydraatteja, vaan vitamiineja, hivenaineita, aminohappoja, luonnonkuituja.

Vahingoittaa

Tattarin mono-ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen:

• ruoansulatuskanavan sairauksien läsnä ollessa;
• diabetes mellituksella;
• raskauden ja imetyksen aikana.

Tällaisissa tapauksissa voit turvautua tattariruokavalion vähemmän tiukkaan versioon, jonka ruokavalio on tasapainoinen ja sisältää useita muita terveellisiä ruokia.

Vähäkalorinen

Kalorien saannin vähentäminen laihduttamiseksi on yleisin tapa laihtua. Kaloritason alentaminen minimiin on kuitenkin erittäin negatiivista terveydelle. Erityisesti vähäkaloristen ruokavalioiden haitat ovat havaittavissa, jos niitä jatketaan pitkään ilman näkyvää syytä. Useimpien näiden tekniikoiden ydin on kuluttaa enintään 800-1000 kaloria päivässä. Samanaikaisesti etusijalle asetetaan dieettituotteet, joilla on alhainen ravinto- ja energia-arvo.

Etu

Vähäkalorisen ruokavalion eduista on mahdollista puhua vain, kun se on parantavaa ja lääkäri määrää sen lääketieteellisistä syistä. Tällainen ruokavalio on suositeltavaa vain, jos liikalihavuus on merkittävä ylipaino, mikä johtaa vakavien komplikaatioiden kehittymiseen. Näissä tapauksissa kaloripitoisuuden vähentäminen auttaa parantamaan potilaan tilaa, mutta tätä tekniikkaa tulisi noudattaa vain, kunnes normaali paino saavutetaan. Sitten sinun on vaihdettava järkevään ruokajärjestelmään.

Toinen tapaus, jolloin voimme puhua vähäkalorisen ruokavalion eduista, on paastopäivät. Kohtuullisen paaston päivä auttaa kehoa puhdistumaan, päästä eroon toksiinista, poistaa ylimääräistä nestettä ja normalisoida työnsä. Pidempi paasto painonpudotusta varten voi vahingoittaa suuresti terveyttäsi.

Vahingoittaa

Ruokavalion kalorirajoitus on täynnä riittämätöntä energian saantia, mutta myös vakavampia seurauksia:

• vitamiinit ja muut hyödylliset aineet alkavat imeytyä paljon huonommin, immuniteetti heikkenee merkittävästi;
• rasvan puute johtaa solujen uusiutumis- ja kasvuprosessien häiriintymiseen;
• Tarvittavan rasvahappomäärän puutteen vuoksi kehittyy masennustiloja, tarkkaavaisuushäiriö, skitsofrenia.

Kohtuullinen painonpudotus on pitkä prosessi, joka ei siedä kiirettä, koska dramaattisesti menetetyt kilot pyrkivät palaamaan.

Juominen

Juomista pidetään yhtenä vaikeimmista, koska siihen sisältyy kiinteän ruoan täydellinen hylkääminen. Voit syödä vain nestemäisiä ruokia ja aterioita ilman rajoituksia. Kaikki, mikä on humalassa, sopii - maitotuotteet tai hapan maitotuotteet, liemet, kaikki juomat, myös makeat. Vain soodaa ei suositella. Toinen edellytys on, että sen keston tulisi olla täsmälleen 30 päivää. Tämän seurauksena voit saavuttaa merkittävän laihtumisen, mutta jos puhumme eduista, se on puhtaasti teoreettinen, koska vain tekniikan kannattajat kuvaavat sitä.

Etu

Painonpudotuksen juomajärjestelmän kirjoittajat väittävät, että tällaisella ruokavaliolla on riittävä ravinto- ja energia-arvo kattamaan kehon tarpeet, joten epämukavuus voi olla vain psykologista. Puhtaasti teoreettisesti myös luvataan:

• ensimmäisessä vaiheessa - onttojen elinten puhdistus, jonka todistaa kehon eritteiden ja kielen limakalvojen ilmestyminen;
• sitten munuaiset, maksa (tiheät elimet) alkavat puhdistaa, johon liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia tällä alueella;
• viimeinen vaihe tapahtuu solutasolla.

Tämän seurauksena painonpudotuksen tulisi olla 15 kg, kun taas juomisen ruokavalion vahingot ovat todella todellisia eikä "luvattuja".

Vahingoittaa

Kaikki ongelmat, joita voi syntyä tällaisen laihtumisen aikana tai seurauksena, eivät johdu niinkään tällaisen tekniikan tiukoista vaatimuksista, vaan sen kestosta.

Paastopäivä voi tuottaa konkreettisia terveyshyötyjä, mutta 30 päivän paasto on stressaavaa, mikä johtaa peruuttamattomiin prosesseihin kehossa.

Väärällä poistumisella tällaisesta ravintojärjestelmästä keho voi kieltäytyä syömästä, mikä on täynnä anoreksian kehittymistä.

Termi "nälän turpoaminen" on lääketieteellisen patologian nimitys, joka tulee voimakkaimmin juomisen yhteydessä.

Tietenkin nälkälakon kuukaudessa on täysin mahdollista päästä eroon 15 kg: n ylipainosta. Mutta tällaisen painonpudotuksen edut ja haitat ovat ehdottomasti suhteettomia, koska terveys jättää hänet painon mukana.

Riisi

Painonpudotuksen vaikutus riisipäivinä perustuu toksiinien ja toksiinien puhdistukseen, koska riisi kykenee imemään kaikki haitalliset aineet ja poistamaan ne sitten kehosta. Samaan aikaan viljojen sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat energiaa pitkäksi aikaa ja luovat täyteyden tunteen. Riisiruokavalion kaikista vaihtoehdoista tehokkaimmat ovat vaihtoehtoja, jotka perustuvat ennalta liotetusta riisistä valmistetun puuron käyttämiseen aamiaiseksi, minkä jälkeen 4 tuntia pidättyy juomisesta ja syömisestä. Tämän tekniikan avulla voit laihtua huomattavasti ja puhdistaa koko kehon.

Etu

Sen lisäksi, että riisi poistaa kaiken ylimäärän kehosta, riisi kyllästää sen B-vitamiineilla ja aminohapoilla, joilla on positiivinen vaikutus aivoihin, hermoston tilaan ja ulkonäköön. Lisäksi riisiruokavalion avulla voit:

• päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta kuukaudessa;
• normalisoida aineenvaihduntaprosessit;
• parantaa ruoansulatuskanavan työtä.

Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, koska riisiruokavalioon ei ole vain etuja, vaan myös tiettyjä haittoja, jos noudatat sitä pitkään tai rikot sääntöjä.

Vahingoittaa

Suoritettaessa puhdistustoimintaa riisi pesee paitsi haitalliset, myös hyödylliset aineet. Tässä tapauksessa ehdottomasti kaikkien suolojen erittyminen vaikeuttaa sydänlihaksen toimintaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmään, diabetekseen ja munuaiskiviin liittyviä ongelmia voi myös esiintyä. Tällaisen tuloksen välttämiseksi ei ole suositeltavaa pitää kiinni riisin mono-ruokavaliosta pitkään, koska laihtuminen saavutetaan kustannuksella, joka aiheuttaa korvaamatonta haittaa keholle.

Energiaruokavaliot

Ruokavalion voi luokitella paitsi sellaisten perusparametrien mukaan kuin kesto, valikko, rajoitusten vakavuus, niiden hyödyt ja haitat. Kaikesta tästä huolimatta suurimmalla osalla laihtumisen menetelmistä on yksi yhteinen piirre - niihin liittyy tiettyjen luonnontuotteiden tai tavallisten ruokien käyttö. Lisäksi on olemassa järjestelmiä, jotka perustuvat aterioiden osittaiseen tai täydelliseen korvaamiseen erityisesti formuloiduilla elintarvikkeilla - cocktaileilla.

Etu

Energiaruokavalion cocktaileille on ominaista seuraavat ominaisuudet:

• voi korvata tai täydentää tavallista ruokavaliota;
• antaa sinun hallita sen päivittäistä kaloripitoisuutta;
• auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista;
• antaa keholle proteiineja, vitamiineja, hivenaineita, aminohappoja;
• antaa virhettä ja aktiivisuutta.

Nämä ominaisuudet ovat todella hyödyllisiä, mutta niissä ei ole mitään ainutlaatuista - tavallinen terveellinen ruoka omistaa ne kaikki.

Cocktailien tärkein etu on valmistuksen yksinkertaisuus, mutta se menettää merkityksensä, jos otetaan huomioon tällaisten tuotteiden melko korkeat kustannukset.

Vahingoittaa

Näiden tuotteiden asiantuntijat ja kuluttajat keskustelevat laajasti cocktailien eduista ja haitoista. Viime kädessä kaikki riippuu siitä, kuinka järkevästi niitä käytetään, sekä siitä, onko niiden käytöllä järkevää.

Cocktaileista voi aiheutua haittaa, jos käytät niitä aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi tai jopa useammin. Yhden aterian korvaaminen sillä auttaa todella normalisoimaan painon. Vaikka tulos riippuu yksinomaan koko ruokavalion koostumuksen oikeellisuudesta.

"Kultaiset" säännöt laihdutukselle vahingoittamatta

Ylimääräisten kilojen pätevä hävittäminen perustuu useiden tärkeiden sääntöjen noudattamiseen. Tärkein periaate on, että laihdutus on vaaraton. Tämä edellyttää:

1. Painonpudotus hitaasti - laihtuminen on enintään 4 kg kuukaudessa, voimakkaamman laihtumisen myötä kehittyy piileviä ja ilmeisiä terveysongelmia, monien elinten ja järjestelmien työ häiriintyy, erilaisia sairauksia kehittyy, krooniset sairaudet pahenevat, ja seurauksena menetetyt kilot palaavat nopeasti.
2. Aineenvaihduntaprosessin nopeuttamiseksi - tämä voidaan tehdä oikein muodostetun ruokavalion avulla tai lisäämällä siihen aineenvaihduntaprosesseja aktivoivia tuotteita, esimerkiksi omenaviinietikkaa, joka juodaan ennen aterioita laimentamalla ruokalusikallinen lasilliseen vettä .
3. Juo runsaasti nesteitä - vesi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää myös rasvan aktiivista hajoamista, vähentää nälkää.
4. Poista tiukat ruokavaliot - liian tiukat rajoitukset ovat sallittuja vain paastopäivinä.

Näiden sääntöjen lisäksi on vaatimuksia, joita ilman mikään painonpudotustapa ei ole tehokas:

• ruokavalion kaloripitoisuus olisi laskettava vaaditun kaloreiden vähimmäismäärän mukaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja elämäntapa;
• valikossa on noudatettava proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien tasapainoa;
• ruokavalion perustan tulisi olla suosikkisi tai ainakin hyväksyttävät ruokasi, muuten laihdutus on epämukavaa ja tehotonta;
• et voi asettaa itsellesi saavuttamattomia tavoitteita - painoindikaattoreiden pienentämisessä tulisi ottaa huomioon fysiologian, rakenteen, iän ja muiden yksilöllisten parametrien erityispiirteet;
• on välttämätöntä seurata terveydentilaa, jos terveydentila heikkenee jyrkästi, laihdutus on lopetettava ja otettava yhteys lääkäriin.

Lisäksi ei ole suositeltavaa aloittaa ja lopettaa ruokavaliota äkillisesti. Tähän prosessiin on varauduttava fyysisesti ja henkisesti. Painonpudotusta ei voida saavuttaa millään tavalla - sen tulisi olla tavoitteena terveyden parantaminen ja elämän pidentäminen.